आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए समर स्क्वैश प्रोवेनकल को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 125 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, और 8 ग्राम वसा. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $1.08 खर्च करता है । यह आपके पर एक हिट होगा जुलाई का चौथा घटना. यदि आप एक का अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास कैनोलन तेल, नमक, पानी का छींटा काली मिर्च और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 47 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो प्रोवेनकल समर स्क्वैश और आलू की चटनी, प्रोवेनकल गर्मियों की सब्जियां, और स्क्वैश प्रोवेनकल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक छोटी नॉनस्टिक कड़ाही में, प्याज को तेल में नरम होने तक भूनें । तोरी, पीली स्क्वैश, हरी मिर्च, लहसुन, नमक और काली मिर्च में हिलाओ । ढककर धीमी आंच पर 5-6 मिनट तक या सब्जियों के लगभग नरम होने तक पकाएं । टमाटर में हिलाओ; के माध्यम से गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
पीला स्क्वैश
1/4 कप कटी हुई हरी शिमला मिर्च, वैकल्पिक
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ