चिकन और सब्जियां
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिकन और सब्जियों को आज़माएं । इस डिश के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 41 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, और की कुल 339 कैलोरी. के लिए $ 2.66 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । से यह नुस्खा घर का स्वाद परमेसन पनीर, बेर टमाटर, काली मिर्च और मसाला की आवश्यकता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 80 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन और सब्जियों के साथ रेमन, सब्जियों के साथ चिकन 'एन' ग्रेवी, और स्किलेट चिकन' एन ' वेजीज़.
निर्देश
चिकन को 1/4-इंच तक चपटा करें । मोटाई; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । एक उथले कटोरे में, ब्रेड क्रम्ब्स, पनीर और इतालवी मसाला मिलाएं । ब्रेड क्रम्ब मिश्रण में कोट चिकन।
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, चिकन को 2 चम्मच तेल में मध्यम आँच पर 3-4 मिनट के लिए हर तरफ या गुलाबी न होने तक पकाएँ ।
बचे हुए तेल में पालक को गलने तक भूनें । टमाटर और लहसुन में हिलाओ; 3 मिनट लंबा पकाएं ।