आपके पास कभी भी बहुत अधिक मध्य अमेरिकी व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए जर्क चिकन जांघों को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 87 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 0 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 38 सेंट, यह नुस्खा कवर 5% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आपके हाथ में नमक, काली मिर्च, चमड़ी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 56 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो पौलेट की झटका चिकन जांघों, मैंगो साल्सा के साथ जर्क चिकन जांघों, तथा मैंगो बारबेक्यू झटका चिकन जांघों समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक छोटे कटोरे में पहले 7 अवयवों को मिलाएं । चिकन को मसाले के मिश्रण से रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
2
ग्रिल या ब्रॉयलर तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
ग्रिल
3
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन पर चिकन रखें; प्रत्येक तरफ या चिकन होने तक ग्रिल या ब्रोइल 4 मिनट ।