टोमैटिलो, ब्लैक बीन और मैंगो सलाद के साथ मसाला-रगड़ तिलपिया

आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टोमैटिलो, ब्लैक बीन और मैंगो सलाद के साथ मसाला-रगड़ तिलापिया को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 432 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा. के लिए $ 3.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । से यह नुस्खा finecooking.com 2 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, कोषेर नमक, मिर्च पाउडर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 78 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो स्पाइस-रबड तिलापिया, टोमाटिलो, ब्लैक बीन और मैंगो सलाद, स्पाइस ने तिलपिया को ब्लैक बीन, मैंगो और टोमाटिलो सालसा के साथ रगड़ा, तथा मैंगो ब्लैक बीन साल्सा के साथ मसालेदार तिलपिया समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

ओवन के केंद्र में एक रैक पर एक हीटप्रूफ सर्विंग प्लैटर रखें और ओवन को 200 एफ तक गर्म करें । एक मध्यम कटोरे में, बीन्स, टमाटर, आम, लाल प्याज, नींबू का रस, 1/3 कप वनस्पति तेल, सीताफल और काली मिर्च के कुछ पीस को मिलाएं; धीरे से टॉस करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए

3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें

1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली

Tomatillos

ग्रीक मसाला (अनुशंसित: स्पाइस आइलैंड्स)

2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल

परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस

1 बड़ा सफ़ेद अनानास या नियमित अनानास

उपकरण आप उपयोग करेंगे

1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)

पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा

मछली पकाते समय सलाद को कमरे के तापमान पर बैठने दें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ

मिर्च पाउडर, जीरा, अजवायन और 1 चम्मच नमक के साथ 1/4 चम्मच काली मिर्च मिलाएं । मिश्रण के साथ तिलापिया फ़िललेट्स के दोनों किनारों को रगड़ें । एक बड़े (12-इंच) नॉनस्टिक स्किलेट में, शेष 2 टीबीएस को गर्म करें । गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल का । दो तिलापिया फ़िललेट्स को हल्का ब्राउन होने तक पकाएं और मांस अपारदर्शी हो और हर तरफ लगभग 2 मिनट तक पक जाए ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

Tilapia Fillets

3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें

1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक

डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा

¼ चम्मच अजवायन

1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए

4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ

फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ

उपकरण आप उपयोग करेंगे

क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ

शेष दो फ़िललेट्स को पकाते समय मछली को गर्म रखने के लिए ओवन में थाली में स्थानांतरित करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ

उपकरण आप उपयोग करेंगे

पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा

पट्टिका को पट्टिका में स्थानांतरित करें, और शीर्ष पर सलाद का आधा चम्मच ।

शेष सलाद के साथ परोसें । भिन्नताएं एक अलग मसाला संयोजन के लिए, मछली को ओल्ड बे सीज़निंग से रगड़ने का प्रयास करें । और अन्य सलाद संयोजनों के लिए, काली बीन्स के स्थान पर छोले या लाल बीन्स, और टमाटर के स्थान पर लाल टमाटर या खीरा आज़माएँ ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

ओल्ड बे सीज़निंग

(व्यापारी जो है )

1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल

लाल किडनी बीन्स

Tomatillos

1-1/2 औंस. जिन

ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है

सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ

आकार

चार सर्विंग्स के आधार पर, कैलोरी

500, वसा

30, वसा कैलोरी

250, संतृप्त वसा

4, प्रोटीन

32, मोनोअनसैचुरेटेड वसा

11, कार्बोहाइड्रेट

440, कोलेस्ट्रॉल

90, फाइबर

फोटो: स्कॉट फिलिप्स

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32, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा

11, सोडियम

उपकरण

1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)

पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा

क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ

सामग्री

सर्विंग्स:

4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ

ताजा जमीन काली मिर्च 425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

काले सेम, सूखा और rinsed 6(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक 596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

कटा हुआ ताजा सीताफल 11 पौंड तोरी,

जमीन जीरा 4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ

कोषेर नमक 796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

ताजा नींबू का रस 1( बैंगन)

पका हुआ मध्यम आम, छिलका, पिसा हुआ और छोटा कटा हुआ 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

कटा हुआ लाल प्याज (एक बड़े प्याज के लगभग एक चौथाई से)11 पौंड तोरी,

सूखे अजवायन की पत्ती 454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

त्वचा रहित तिलापिया फ़िललेट्स (प्रत्येक के बारे में)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

टोमैटिलोस, पपीते को ढकने वाला त्याग, फलों को कुल्ला और छोटे टुकड़े 796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन

तिलापिया को पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ जोड़ा जा सकता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । कैथी ली गिफोर्ड पिनोट ग्रिगियो द्वारा 4.8 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ गिफ्ट एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल है ।