टमाटर और जैतून के साथ चिकन जांघ
के लिए प्रति सेवारत 93 सेंट, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 120 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 4g वसा की प्रत्येक। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 15 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन की लौंग, मर्लोट, कलामतन जैतून और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 41 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ब्रोकोली और जैतून के साथ ब्रेज़्ड चिकन जांघ, जैतून और आलू के साथ ब्रेज़्ड चिकन जांघ, तथा जैतून और नींबू के साथ ब्रेज़्ड चिकन जांघ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
चिकन को 1/8 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़कें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
चिकन जोड़ें; प्रत्येक तरफ या ब्राउन होने तक 3 से 4 मिनट पकाएं ।
पैन से चिकन निकालें; गर्म रखें।
पैन में लहसुन और प्याज जोड़ें, और 2 मिनट सॉस करें । टमाटर और शराब में हिलाओ; एक उबाल लाने के लिए । चिकन को पैन में लौटाएं, और उबाल लें । कवर करें, गर्मी कम करें, और 12 मिनट या चिकन होने तक उबालें ।
पैन से चिकन निकालें, और गर्म रखें । टमाटर के मिश्रण को उबालना जारी रखें, खुला, 5 मिनट । जैतून, तुलसी और 1/4 चम्मच काली मिर्च में हिलाओ ।