टमाटर और थाइम के साथ चिकन

टमाटर और थाइम के साथ चिकन
टमाटर और थाइम के साथ चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 504 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 33 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $66.28 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए डिब्बाबंद टमाटर, जैतून का तेल, कोषेर नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 10 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । एक चम्मच के साथ 49 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो धूप में सुखाए हुए टमाटर, छिछले और अजवायन के फूल के साथ चिकन, पूरे गेहूं टमाटर और थाइम के साथ बेक्ड टमाटर, तथा थाइम-भुना हुआ टमाटर के साथ क्रॉस्टिनी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
इसे फ्रीज करें: नींबू को गोल में काटें । एक छोटे कटोरे में, टमाटर और उनके तरल, नींबू, अजवायन के फूल और केपर्स को मिलाएं । उन्हें 4 प्लास्टिक फ्रीजर बैग के बीच विभाजित करें । चिकन को 1 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ सीज़न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा
नींबू के छिलकेनींबू के छिलके
2 कप लहसुन की कलियाँ2 कप लहसुन की कलियाँ
2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़नानद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
1
400 एफ के लिए हीट ओवन ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पार्टियों के लिएपार्टियों के लिए
2
फ्रीजर से चिकन और टमाटर के बैग निकालें (आपको प्रत्येक सेवारत के लिए चिकन और टमाटर के 1 बैग की आवश्यकता होगी) । प्रत्येक बैग की सामग्री को बेकिंग डिश में खाली करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
8 काली ट्विस्ट लिकोरिस रस्सियाँ8 काली ट्विस्ट लिकोरिस रस्सियाँ
3
प्रत्येक सेवारत के लिए 1 1/2 चम्मच का उपयोग करके तेल के साथ बूंदा बांदी करें । (4 सर्विंग्स के लिए, 2 बड़े चम्मच तेल का उपयोग करें । ) चिकन को सुनहरा भूरा होने तक और लगभग 50 मिनट तक पकने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
नॉनफैट क्रीमनॉनफैट क्रीम
कठिनाईआसान
में तैयार10 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर20
पत्रिका
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