टमाटर के साथ अंडे का सफेद आमलेट
टमाटर के साथ हर्बड अंडे का सफेद आमलेट सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 2.32 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 121 कैलोरी, 9g प्रोटीन की, तथा 7g वसा की. यह नुस्खा 2 परोसता है । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कोषेर नमक और काली मिर्च, वाइन सिरका, अंगूर टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 14 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो धूप में सुखाए हुए टमाटर, फेटन और पालक के साथ अंडे का सफेद आमलेट, टमाटर, जैतून और सफ़ेद बीन्स के साथ भूमध्यसागरीय चिकन, तथा जड़ी बूटी-पनीर और तोरी आमलेट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ब्रॉयलर के निकटतम शेल्फ पर एक रैक रखें, और ब्रॉयलर को उच्च गर्मी पर प्रीहीट करें ।
टमाटर को सिरका, और 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन; अलग सेट करें ।
मध्यम-कम गर्मी पर एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही गर्म करें ।
एक बड़े कटोरे में अंडे की सफेदी को झागदार और मात्रा में दोगुना होने तक फेंटें; अजमोद में नमक और काली मिर्च और व्हिस्क के साथ सीजन ।
बचे हुए 2 चम्मच जैतून के तेल को कड़ाही में डालें ।
गोरों को कड़ाही में डालें और पूरे कड़ाही को ढकने के लिए घुमाएँ । कुक, बिना हिलाए, जब तक कि गोरे लगभग सेट न हो जाएं और तल पर हल्के भूरे रंग के हों, लगभग 3 मिनट ।
कड़ाही को ब्रायलर के नीचे स्थानांतरित करें और आमलेट सेट होने तक पकाएं और लगभग 30 सेकंड तक भूरा होने लगे । ऑमलेट के आधे हिस्से पर टमाटर का सलाद चम्मच करें और ऑमलेट को फिलिंग के ऊपर मोड़ें ।
ऑमलेट को एक सर्विंग प्लैटर में ट्रांसफर करें और ऊपर से बचा हुआ टमाटर का सलाद बिखेर दें ।
साइड में बेबी ग्रीन्स के साथ परोसें ।