ताजा और बेक्ड टोफू के साथ स्टिर-फ्राइड नूडल्स

ताजा और बेक्ड टोफू के साथ स्टिर-फ्राइड नूडल्स
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ताजा और बेक्ड टोफू के साथ हलचल-तले हुए नूडल्स को आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.63 खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 498 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सीप की चटनी, इमली, चौड़े कटे हुए अंडे के नूडल्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पैन फ्राइड टोफू, केल और स्टिर-फ्राइड नूडल्स, हलचल तले हुए टोफू और ब्रोकोली के साथ नूडल्स, तथा टोफू और हलचल-तले हुए पालक के साथ टेरीयाकी सोबा नूडल्स.

निर्देश

1
सॉस सामग्री को एक साथ मिलाएं और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
2
नूडल्स और टोफू के लिए उबालने के लिए पानी का एक बर्तन लाओ । इसे एक उबाल में कम करें, क्यूबेड टोफू जोड़ें और 4 मिनट के लिए धीरे से उबाल लें । टोफू को छलनी से निकाल कर अलग रख दें । पानी को उबाल लें, नूडल्स डालें और पैकेज के निर्देशों का पालन करते हुए निविदा-फर्म तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
पानीपानी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
पॉटपॉट
3
ठंडे पानी के नीचे नाली और कुल्ला । 1 बड़ा चम्मच तेल डालकर टॉस करें और एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
4
उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या कड़ाही सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
शेष तेल जोड़ें, इसे चारों ओर घुमाएं । गर्म होने पर अदरक, लहसुन, चिली और बेक्ड टोफू डालें । चारों ओर हिलाओ । गर्म होने पर अदरक, लहसुन, चिली और बेक्ड टोफू डालें । 1 मिनट के लिए स्टिर-फ्राई करें, फिर प्याज, मशरूम, ब्रोकली, शिमला मिर्च और गाजर डालें । नमक और हलचल-तलना के कुछ चुटकी के साथ सीजन, तेजी से अपने पैन में सब्जियों को 3 मिनट के लिए उछालना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
सब्जीसब्जी
मशरूममशरूम
ब्रोकोलीब्रोकोली
गाजरगाजर
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
प्याजप्याज
नमकनमक
टोफूटोफू
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
अब स्नो मटर, स्कैलियन और उबला हुआ टोफू डालें । 1 मिनट और भूनें, फिर नूडल्स और सॉस डालें । गर्मी कम करें, टॉस करें ताकि सब कुछ समान रूप से घुलमिल जाए, फिर कवर करें और तब तक पकाएं जब तक कि नूडल्स गर्म न हो जाएं, बस कुछ ही मिनटों की बात है । एक बड़े प्लेट को चालू करें और सीताफल की टहनी से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
बर्फ मटरबर्फ मटर
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
पास्तापास्ता
सॉससॉस
टोफूटोफू
7
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
8
इस से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित टोफू नहीं हो सकता! डेबोरा मैडिसन द्वारा । 2000 ब्रॉडवे बुक्स / एन / एन / एन
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू

सामग्री

1बड़ेब्रोकोली, सिर को फूलों में काट दिया, स्टेम छील और कटा हुआब्रोकोली, सिर को फूलों में काट दिया, स्टेम छील और कटा हुआ2गाजर, खुली और पतली कटा हुआगाजर, खुली और पतली कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएगार्निश के लिए मोटे कटे हुए सीताफल और लंबे, सुंदर टहनीगार्निश के लिए मोटे कटे हुए सीताफल और लंबे, सुंदर टहनी1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ढेर लगाना चम्मच कटा हुआ लहसुनढेर लगाना चम्मच कटा हुआ लहसुन1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ढेर लगाना चम्मच कटा हुआ अदरकढेर लगाना चम्मच कटा हुआ अदरक1जलेपीनो चिली, बीज और कटा हुआजलेपीनो चिली, बीज और कटा हुआ1प्याज, पतले कटा हुआप्याज, पतले कटा हुआ3(सर्दी)होइसिन या सीप की चटनीहोइसिन या सीप की चटनी3(सर्दी)भुना हुआ मूंगफली का तेलभुना हुआ मूंगफली का तेल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)चावल की शराब या शेरीचावल की शराब या शेरी4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमकनमक1गुच्छाफर्म साग सहित स्कैलियन, 1 इंच की लंबाई में कट जाते हैंफर्म साग सहित स्कैलियन, 1 इंच की लंबाई में कट जाते हैं6शीटकेक मशरूम, उपजी त्याग, पतले कटा हुआशीटकेक मशरूम, उपजी त्याग, पतले कटा हुआ113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बर्फ मटर, छंटनी कीबर्फ मटर, छंटनी की2(सर्दी)6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएस्टॉक या पानीस्टॉक या पानी2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसपीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस2(सर्दी)tamaritamari1कार्टन फर्म टोफू, सूखा और बड़े क्यूब्स में कटौतीकार्टन फर्म टोफू, सूखा और बड़े क्यूब्स में कटौती2चंक्सबेक्ड टोफू, पतले कटा हुआबेक्ड टोफू, पतले कटा हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज चीनी वाइड-कट अंडा नूडल्सपैकेज चीनी वाइड-कट अंडा नूडल्स1लाल या पीली बेल मिर्च, संकीर्ण स्ट्रिप्स में काट लें, फिर आधा कर देंलाल या पीली बेल मिर्च, संकीर्ण स्ट्रिप्स में काट लें, फिर आधा कर दें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर41
पत्रिका
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