आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ताजा और बेक्ड टोफू के साथ हलचल-तले हुए नूडल्स को आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.63 खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 498 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सीप की चटनी, इमली, चौड़े कटे हुए अंडे के नूडल्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पैन फ्राइड टोफू, केल और स्टिर-फ्राइड नूडल्स, हलचल तले हुए टोफू और ब्रोकोली के साथ नूडल्स, तथा टोफू और हलचल-तले हुए पालक के साथ टेरीयाकी सोबा नूडल्स.
निर्देश
1
सॉस सामग्री को एक साथ मिलाएं और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉस
2
नूडल्स और टोफू के लिए उबालने के लिए पानी का एक बर्तन लाओ । इसे एक उबाल में कम करें, क्यूबेड टोफू जोड़ें और 4 मिनट के लिए धीरे से उबाल लें । टोफू को छलनी से निकाल कर अलग रख दें । पानी को उबाल लें, नूडल्स डालें और पैकेज के निर्देशों का पालन करते हुए निविदा-फर्म तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
पानी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनी
पॉट
3
ठंडे पानी के नीचे नाली और कुल्ला । 1 बड़ा चम्मच तेल डालकर टॉस करें और एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
खाना पकाने का तेल
4
उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या कड़ाही सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
शेष तेल जोड़ें, इसे चारों ओर घुमाएं । गर्म होने पर अदरक, लहसुन, चिली और बेक्ड टोफू डालें । चारों ओर हिलाओ । गर्म होने पर अदरक, लहसुन, चिली और बेक्ड टोफू डालें । 1 मिनट के लिए स्टिर-फ्राई करें, फिर प्याज, मशरूम, ब्रोकली, शिमला मिर्च और गाजर डालें । नमक और हलचल-तलना के कुछ चुटकी के साथ सीजन, तेजी से अपने पैन में सब्जियों को 3 मिनट के लिए उछालना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
सब्जी
मशरूम
ब्रोकोली
गाजर
लहसुन
अदरक
मिर्च मिर्च
प्याज
नमक
टोफू
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
अब स्नो मटर, स्कैलियन और उबला हुआ टोफू डालें । 1 मिनट और भूनें, फिर नूडल्स और सॉस डालें । गर्मी कम करें, टॉस करें ताकि सब कुछ समान रूप से घुलमिल जाए, फिर कवर करें और तब तक पकाएं जब तक कि नूडल्स गर्म न हो जाएं, बस कुछ ही मिनटों की बात है । एक बड़े प्लेट को चालू करें और सीताफल की टहनी से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
बर्फ मटर
सिलेंट्रो
पास्ता
सॉस
टोफू
7
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
8
इस से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित टोफू नहीं हो सकता! डेबोरा मैडिसन द्वारा । 2000 ब्रॉडवे बुक्स / एन / एन / एन