ताहिनी बूंदा बांदी के साथ चिकन तबबौलेह सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 22 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 391 कैलोरी. के लिए $ 2.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । जैतून का तेल, पानी, कोषेर नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । यह रेसिपी मिडल ईस्टर्न व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो मीठी ताहिनी बूंदा बांदी के साथ भुनी हुई गाजर, ताहिनी बूंदा बांदी के साथ भुना हुआ शकरकंद, तथा ताहिनी बूंदा बांदी के साथ फूलगोभी और छोले क्विनोआ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम सॉस पैन में 1 1/4 कप पानी, 1 कप बुलगुर, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और 1/2 चम्मच नमक मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें; 10 मिनट के लिए उबाल लें (हलचल न करें) या जब तक तरल लगभग वाष्पित न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
Bulgur
पानी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
गर्मी से निकालें; एक कांटा के साथ फुलाना ।
3
एक मध्यम कटोरे में बुलगुर रखें; 10 मिनट खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Bulgur
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
पैन में चिकन जोड़ें; 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । प्रत्येक तरफ या जब तक किया 4 मिनट के लिए सॉस; कटा हुआ चिकन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
एक बड़े कटोरे में बुलगुर, चिकन, टमाटर और अगली 4 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं; धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
Bulgur
लहसुन
टमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
7
एक छोटे कटोरे में शेष 1/4 चम्मच नमक, ताहिनी और शेष सामग्री को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।