ताहिनी बूंदा बांदी के साथ चिकन तबबौलेह

ताहिनी बूंदा बांदी के साथ चिकन तबबौलेह
ताहिनी बूंदा बांदी के साथ चिकन तबबौलेह सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 22 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 391 कैलोरी. के लिए $ 2.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । जैतून का तेल, पानी, कोषेर नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । यह रेसिपी मिडल ईस्टर्न व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो मीठी ताहिनी बूंदा बांदी के साथ भुनी हुई गाजर, ताहिनी बूंदा बांदी के साथ भुना हुआ शकरकंद, तथा ताहिनी बूंदा बांदी के साथ फूलगोभी और छोले क्विनोआ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक मध्यम सॉस पैन में 1 1/4 कप पानी, 1 कप बुलगुर, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और 1/2 चम्मच नमक मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें; 10 मिनट के लिए उबाल लें (हलचल न करें) या जब तक तरल लगभग वाष्पित न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
BulgurBulgur
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
गर्मी से निकालें; एक कांटा के साथ फुलाना ।
3
एक मध्यम कटोरे में बुलगुर रखें; 10 मिनट खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BulgurBulgur
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पैन में चिकन जोड़ें; 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । प्रत्येक तरफ या जब तक किया 4 मिनट के लिए सॉस; कटा हुआ चिकन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
एक बड़े कटोरे में बुलगुर, चिकन, टमाटर और अगली 4 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं; धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
BulgurBulgur
लहसुनलहसुन
टमाटरटमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
एक छोटे कटोरे में शेष 1/4 चम्मच नमक, ताहिनी और शेष सामग्री को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताहिनीताहिनी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
8
सलाद पर बूंदा बांदी।

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकच्चा bulgur, rinsed और सूखाकच्चा bulgur, rinsed और सूखा2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ ताजा पुदीना2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद11 पौंड तोरी,नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज11 पौंड तोरी,कोषेर नमक, विभाजितकोषेर नमक, विभाजित3(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2(सर्दी)जैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसादा 2% कम वसा ग्रीक दहीसादा 2% कम वसा ग्रीक दही227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless, कमजोर चिकन जांघोंskinless, कमजोर चिकन जांघों596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताहिनी (भुना हुआ तिल का पेस्ट)ताहिनी (भुना हुआ तिल का पेस्ट)7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ टमाटरकटा हुआ टमाटर1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
कठिनाईमध्यम
में तैयार37 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर40
पत्रिका
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