दक्षिण-पश्चिमी क्विनोआ सलाद

दक्षिण-पश्चिमी क्विनोआ सलाद
दक्षिण-पश्चिमी क्विनोआ सलाद एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी साइड डिश। एक सेवारत में शामिल हैं 235 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. के लिए $ 1.23 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । यदि आपके पास एवोकैडो, क्विनोआ, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो दक्षिण-पश्चिमी क्विनोआ सलाद, दक्षिण-पश्चिमी क्विनोआ सलाद, तथा दक्षिण-पश्चिमी क्विनोआ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
कुकिंग स्प्रे के साथ 3-क्वार्ट सॉस पैन स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
मध्यम आँच पर गरम करें ।
3
तेल में प्याज जोड़ें; 6 से 8 मिनट पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, सुनहरा भूरा होने तक । क्विनोआ और चिकन शोरबा में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
4
उबलने के लिए गर्मी; गर्मी कम करें । कवर करें और 10 से 15 मिनट या सभी तरल अवशोषित होने तक उबालें; गर्मी से निकालें ।
5
इस बीच, छोटे खाद्य प्रोसेसर* में, सीताफल, कद्दू के बीज, लहसुन और जीरा रखें । कवर; त्वरित ऑन-ऑफ गतियों का उपयोग करके 5 से 10 सेकंड की प्रक्रिया करें; परिमार्जन पक्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कद्दू के बीजकद्दू के बीज
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
लहसुनलहसुन
जीराजीरा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
6
मिर्च और तेल डालें। कवर; पेस्ट रूपों तक, त्वरित ऑन-एंड-ऑफ गतियों का उपयोग करके प्रक्रिया ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
7
पके हुए क्विनोआ में, पेस्टो मिश्रण और शेष सलाद सामग्री जोड़ें । फ्लेवर को ब्लेंड करने के लिए कम से कम 30 मिनट रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पकाया Quinoaपकाया Quinoa
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
8
सेवा करने के लिए, सलाद को 6 प्लेटों के बीच समान रूप से विभाजित करें; 2 से 3 स्लाइस एवोकैडो और 1 टहनी सीताफल के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
एवोकैडोएवोकैडो

सामग्री

1एवोकैडो, पिसा हुआ, छिलका हुआ, पतला कटा हुआएवोकैडो, पिसा हुआ, छिलका हुआ, पतला कटा हुआ425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कर सकते हैं कोई नमक काले सेम जोड़ा, सूखा और धोयाकर सकते हैं कोई नमक काले सेम जोड़ा, सूखा और धोया6स्मॉल्सधनिया की टहनी, पत्तियां फटीधनिया की टहनी, पत्तियां फटी2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपैक ताजा धनिया पत्तेपैक ताजा धनिया पत्ते2लौंगलहसुन, कटा हुआलहसुन, कटा हुआ2(सर्दी)कटी हुई हरी मिर्च (4.5-ऑउंस कैन से)कटी हुई हरी मिर्च (4.5-ऑउंस कैन से)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन जीराजमीन जीरा2(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम-सोडियम चिकन शोरबाकम-सोडियम चिकन शोरबा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबड़ा प्याज, कटा हुआबड़ा प्याज, कटा हुआ4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमध्यम बेर (रोमा) टमाटर, कटा हुआमध्यम बेर (रोमा) टमाटर, कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएक्विनोआ, अच्छी तरह से धोया, सूखाक्विनोआ, अच्छी तरह से धोया, सूखा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकच्चे अनसाल्टेड पतवार कद्दू के बीज (पेपिटास)कच्चे अनसाल्टेड पतवार कद्दू के बीज (पेपिटास)
कठिनाईकठिन
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर61
पत्रिका
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