आपके पास कभी भी बहुत अधिक मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए प्रोवेनकेल सब्जियों के साथ पैन-भुना हुआ ग्रूपर आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 280 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.09 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए लहसुन की कली, पिचोलिन जैतून, नमक और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो प्रोवेनकल सब्जियों के साथ पैन-भुना हुआ ग्रूपर, जंगली मशरूम के साथ बेक्ड ग्रूपर: ग्रूपर अल फोर्नो कोन फंगी ट्राइफोलटी, तथा भुना हुआ टमाटर सॉस के साथ पैन-भुना हुआ ग्रूपर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
पहले 4 अवयवों को मिलाएं।
3
1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च डालें; अच्छी तरह से टॉस करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक ब्रॉयलर पैन के तल में चम्मच मिश्रण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
काली मिर्च
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैन
4
450 पर 10 मिनट तक बेक करें; एक बार हिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
5
1/4 चम्मच नमक, 1/4 चम्मच काली मिर्च, तेल और लहसुन मिलाएं; मछली पर समान रूप से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
काली मिर्च
मछली
नमक
खाना पकाने का तेल
6
ओवन से पैन निकालें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
फ्राइंग पैन
7
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित पैन के रैक पर मछली रखें; सौंफ मिश्रण पर रैक रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
सौंफ
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
450 पर 10 मिनट के लिए या जब तक कांटा के साथ परीक्षण किया जाता है तब तक मछली आसानी से फ्लेक्स नहीं होती है ।
मछली को पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ जोड़ा जा सकता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 10 डॉलर प्रति बोतल है ।