पेस्टो, बीन्स और ब्रोकोली राबे के साथ डिटालिनी

पेस्टो, बीन्स और ब्रोकोली राबे के साथ डिटालिनी
पेस्टो, बीन्स और ब्रोकोली राबे के साथ डिटालिनी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 611 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.41 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास ब्रोकोली राबे, कैनेलिनी, खरीदा पेस्टो, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 83 का उत्कृष्ट स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो ब्रोकोली राबे पेस्टो ब्रूसचेट्टा, ब्रोकोली राबे पेस्टो के साथ ऑर्किचेट, तथा ब्रोकोली राबे पेस्टो और अंजीर-प्याज जाम के साथ बरेटा समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उबलते नमकीन पानी 3 मिनट के बड़े बर्तन में कुक पास्ता ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
ब्रोकोली राबे जोड़ें और तब तक उबालें जब तक कि ब्रोकोली राबे सिर्फ कुरकुरा-निविदा न हो और पास्ता सिर्फ निविदा है लेकिन फिर भी काटने के लिए दृढ़ है, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 5 मिनट लंबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पास्तापास्ता
3
पास्ता और ब्रोकोली राबे को सूखा, 1/2 कप खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना । पास्ता और ब्रोकली राबे को बर्तन में लौटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पास्तापास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
4
इस बीच, मध्यम सॉस पैन में उबालने के लिए सब्जी शोरबा और कुचल लाल मिर्च लाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
सब्जी शोरबासब्जी शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
5
बीन्स डालें और तब तक उबालें जब तक कि बीन्स गर्म न हो जाएं, बार-बार हिलाते रहें, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
6
पास्ता और ब्रोकोली राबे में बीन मिश्रण, पेस्टो और सिरका जोड़ें । यदि आवश्यक हो तो चम्मच से पास्ता खाना पकाने के तरल को अच्छी तरह से हिलाओ । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
सिरकासिरका
पास्तापास्ता
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
7
उथले कटोरे में परोसें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा

सामग्री

454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)ब्रोकली राबे, 2 इंच के टुकड़ों में कटी हुईब्रोकली राबे, 2 इंच के टुकड़ों में कटी हुई425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कैनेलिनी (सफेद किडनी बीन्स), धोया, सूखा हुआकैनेलिनी (सफेद किडनी बीन्स), धोया, सूखा हुआ4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएऔंस डिटालिनी या अन्य छोटी ट्यूब के आकार का पास्ता (लगभगऔंस डिटालिनी या अन्य छोटी ट्यूब के आकार का पास्ता (लगभग198मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)खरीदा pestoखरीदा pesto11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।सूखे कुचल लाल मिर्चसूखे कुचल लाल मिर्च397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूधसोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूध1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)सफेद शराब सिरकासफेद शराब सिरका
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर58
पत्रिका
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