पास्ता, ब्रोकोली और चिकन

पास्ता, ब्रोकोली और चिकन
पास्ता, ब्रोकोली और चिकन एक मुख्य कोर्स है जो 6 परोसता है । के लिए $ 1.44 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 468 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, और 17 ग्राम वसा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी व्यंजनों की इस रेसिपी के 77 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास पेस्टो, टमाटर, जैतून का तेल और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है सुपर स्पून स्कोर 86%. इस रेसिपी को पसंद करने वाले यूजर्स को भी पसंद आया चिकन और ब्रोकोली के साथ पास्ता, चिकन और ब्रोकोली के साथ पास्ता, और चिकन और ब्रोकोली के साथ पास्ता.

निर्देश

1
उबलते नमकीन पानी के साथ एक बड़े बर्तन में रिगाटोनी पास्ता को अल डेंटे तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पीली शिमला मिर्च, छोटा पासा1 पीली शिमला मिर्च, छोटा पासा
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
नाली।
3
इस बीच, मध्यम आकार के सॉस पैन में ब्रोकोली के फूलों को ब्लांच करें, स्लेटेड चम्मच से हटा दें । उसी पैन में कीमा बनाया हुआ लहसुन और पेस्टो सॉस को जैतून के तेल में 2 मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली फ्लोरेट्सब्रोकोली फ्लोरेट्स
कीमा बनाया हुआ लहसुनकीमा बनाया हुआ लहसुन
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच सेSlotted चम्मच से
सॉस पैनसॉस पैन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
कटे हुए टमाटर डालकर अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
5
एक बड़े कटोरे में पके हुए पास्ता को ब्लांच की हुई ब्रोकली, पके हुए चिकन और लहसुन/टमाटर के मिश्रण के साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ चिकनपका हुआ चिकन
पका हुआ पास्तापका हुआ पास्ता
ब्रोकोलीब्रोकोली
लहसुनलहसुन
टमाटरटमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
6
कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़, नमक और पिसी हुई काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़
जमीन काली मिर्चजमीन काली मिर्च
नमकनमक
7
गरमागरम परोसें।

सामग्री

454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, पका हुआ और कटा हुआबोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, पका हुआ और कटा हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)ताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्सताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्स1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआपिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसारपिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़2(सर्दी)ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)rigatoni पास्ताrigatoni पास्ता6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआस्वादानुसार नमकस्वादानुसार नमक2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ टमाटरकटा हुआ टमाटर
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर23
पत्रिका
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