फूलगोभी मैश किए हुए आलू
फूलगोभी मैश किए हुए आलू एक है लस मुक्त 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 2 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 45 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 27 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह एक सस्ती साइड डिश के रूप में अच्छी तरह से काम करता है धन्यवाद. 545 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया । यह आपके लिए हैप्पी हर्बिवोर द्वारा लाया गया है । यदि आपके पास फूलगोभी, लहसुन पाउडर, पौधे आधारित दूध और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 52 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं एक और नकली मैश किए हुए आलू(मसला हुआ फूलगोभी) - कम कार्ब, फूलगोभी "मसला हुआ आलू", तथा फूलगोभी मैश किए हुए आलू.
निर्देश
फूलगोभी को फूलों में काटें और धीरे से 15 मिनट के लिए या केवल कांटा-निविदा (लेकिन पकाया नहीं) तक भाप लें ।
शेष सामग्री के साथ एक खाद्य प्रोसेसर या मजबूत ब्लेंडर में स्थानांतरित करें । मोटर को मैश किए हुए आलू की तरह चिकना और मलाईदार होने तक चलने दें, समय-समय पर पक्षों को खुरचने और बड़े टुकड़ों को तोड़ने के लिए आवश्यकतानुसार रोकें । मिश्रण को पूरी तरह से शामिल करने के लिए यदि आवश्यक हो तो अधिक गैर-डेयरी दूध भी जोड़ें (आपको खाद्य प्रोसेसर की तुलना में ब्लेंडर के साथ अधिक की आवश्यकता हो सकती है) । एक बार पूरी तरह से शामिल, चिकनी और मलाईदार स्वाद; स्वाद के लिए वांछित प्लस नमक और काली मिर्च के रूप में अधिक प्याज या लहसुन पाउडर जोड़ना । पोषण संबंधी जानकारी
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