ब्रोकोली माचिस और काले सलाद

ब्रोकोली माचिस और काले सलाद
ब्रोकोली माचिस और केल सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त और मौलिक नुस्खा 30 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 23 सेंट. एक सेवारत में शामिल हैं 51 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । नींबू का रस, मांचेगो चीज़, केल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो काले ब्रसेल्स अंकुरित ब्रोकोली सलाद, चिकन के साथ ब्रोकोली स्लाव और काले सलाद, तथा ब्लूबेरी और नारियल के साथ ब्रोकोली और केल सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
हेज़लनट्स को पाई प्लेट में फैलाएं और लगभग 13 मिनट के लिए टोस्ट करें, या जब तक कि खाल छाला और नट्स सुनहरे न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हेज़लनट्सहेज़लनट्स
फैल गयाफैल गया
टोस्टटोस्ट
नटनट
3
एक रसोई तौलिया में स्थानांतरित करें और ठंडा होने दें । खाल को रगड़ें और नट्स को काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नटनट
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई तौलिएरसोई तौलिए
4
केल और ब्रोकली के डंठल को एक बाउल में डालें और नमक डालें । अपने हाथों का उपयोग करके, सब्जियों को थोड़ा नरम करने के लिए निचोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
ब्रोकोलीब्रोकोली
केलकेल
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
एक मध्यम कड़ाही में, जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
लीक जोड़ें और मध्यम गर्मी पर पकाना, सरगर्मी, नरम होने तक, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीकलीक
7
नमक और काली मिर्च के साथ नींबू का रस और मौसम जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
नींबू का रसनींबू का रस
8
ड्रेसिंग को केल और ब्रोकली के ऊपर डालें और 2 मिनट तक खड़े रहने दें । कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
केलकेल
9
पनीर और हेज़लनट्स डालें और काली मिर्च डालें; फिर से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हेज़लनट्सहेज़लनट्स
पनीरपनीर
काली मिर्चकाली मिर्च
10
तुरंत परोसें।

सामग्री

7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएब्रोकोली उपजी, खुली और juliennedब्रोकोली उपजी, खुली और julienned1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअखरोट, toasted और कटा हुआअखरोट, toasted और कटा हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)काले, उपजी और भीतरी पसलियों को हटा दिया और पतले कटा हुआ छोड़ देता हैकाले, उपजी और भीतरी पसलियों को हटा दिया और पतले कटा हुआ छोड़ देता है2लीक, सफेद और कोमल हरे भाग केवल, पतले कटा हुआलीक, सफेद और कोमल हरे भाग केवल, पतले कटा हुआ2(सर्दी)नींबू का रस, ताजा निचोड़ा हुआनींबू का रस, ताजा निचोड़ा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा पेकोरिनो रोमानो या मांचेगो पनीर, मोटे कटा हुआताजा पेकोरिनो रोमानो या मांचेगो पनीर, मोटे कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल30रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च30रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमकनमक
कठिनाईकठिन
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स30
स्वास्थ्य स्कोर83
पत्रिका
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