भुना हुआ मंचूरियन फूलगोभी
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए भुनी हुई मंचूरियन फूलगोभी को आजमाएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 2 ग्राम प्रोटीन, 1g वसा की, और कुल का 55 कैलोरी. यह नुस्खा 9 परोसता है और प्रति सेवारत 60 सेंट खर्च करता है । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पिसी हुई मिर्च, गरम मसाला, केचप और कुछ अन्य चीजें लें । के साथ एक spoonacular 32 का स्कोर%, यह व्यंजन इतना उत्कृष्ट नहीं है । कोशिश करो मंचूरियन भुना हुआ फूलगोभी, फूलगोभी मंचूरियन क्षुधावर्धक, तथा वेज मंचूरियन, वेजिटेबल मंचूरियन कैसे बनाएं समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
एक बड़े कटोरे में पहले 3 सामग्री और 1 चम्मच तेल मिलाएं; अच्छी तरह से टॉस करें ।
फूलगोभी के मिश्रण को कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 11 एक्स 7 इंच बेकिंग डिश में रखें ।
425 पर 20 मिनट तक बेक करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही में शेष 1 चम्मच तेल गरम करें ।
पैन में काली मिर्च डालें, और 1 मिनट भूनें ।
लहसुन जोड़ें; 30 सेकंड के लिए सॉस । केचप में हिलाओ; 2 मिनट पकाना, कभी-कभी सरगर्मी । लाल मिर्च में हिलाओ; गर्मी कम करें, और 3 मिनट या मोटी तक उबाल लें ।
फूलगोभी के मिश्रण को ओवन से निकालें । केचप मिश्रण में हिलाओ।
425 पर अतिरिक्त 20 मिनट के लिए या फूलगोभी के नरम होने तक, 10 मिनट के बाद हिलाते हुए बेक करें ।