लहसुन-बादाम सॉस में चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए लहसुन-बादाम सॉस में चिकन आज़माएं । के लिए $ 1.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 363 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, तथा 28 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए केसर के धागे, चिकन पैर, कोषेर नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 41 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो लहसुन-बादाम सॉस में चिकन, बादाम और लहसुन की चटनी के साथ ग्रिल्ड चिकन, तथा बादाम लहसुन की चटनी में पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े भारी बर्तन में 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करेंमध्यम गर्मी पर ।
बादाम जोड़ें औरसुनहरा भूरा होने तक हलचल, लगभग 3 मिनट;कागज तौलिये में स्थानांतरित करें ।
ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में 1/3 कपलमंड्स रखें । बचे हुए बादाम को गार्निश के लिए अलग रख दें ।
ब्रेड क्यूब्स और लहसुन को सेमपॉट में जोड़ें । कुक, अक्सर सरगर्मी, रोटी तकसुनहरा भूरा और कुरकुरा है, 4-5 मिनट । एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, ब्लेंडर में स्थानांतरित करें ।
शोरबा, शेरी, 1/2 चम्मच काली मिर्च, केसर,यदि उपयोग कर रहे हैं, और नमक की एक बड़ी चुटकी जोड़ें; प्रक्रियालगभग चिकनी जब तक । एक तरफ सेट करें ।
शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करेंमध्यम-उच्च गर्मी पर एक ही बर्तन । मौसमनमक और काली मिर्च के साथ चिकन ।
बर्तन में जोड़ेंऔर खाना बनाना, यदि आवश्यक हो तो गर्मी को कम करनाजलने से रोकें, जब तक कि चिकन सुनहरा न हो जाएभूरा सभी पक्षों पर, लगभग 12 मिनटसभी (यह कदम सिर्फ त्वचा को भूरा करने के लिए है) ।
चिकन को एक प्लेट में स्थानांतरित करें ।
बर्तन में प्याज डालें; कुक, अक्सर सरगर्मी,जब तक कि प्याज किनारों के आसपास कैरामेलाइज़ न हो जाए,लगभग 6 मिनट ।
सॉस और चिकन टोपोट जोड़ें, चिकन को डूबने के लिए नीचे धकेलें । एक उबाल, कवर, और कम करने के लिए सॉस लाओकम गर्मी। चिकन के ठीक होने तक उबालेंलगभग 20 मिनट के माध्यम से पकाया जाता है । नमक और काली मिर्च के साथ सीसो स्वाद ।
चिकन और सॉस को बीच में विभाजित करेंकटोरा ।
प्रत्येक सेवारत को आरक्षित के साथ सजाएंअल्मंड्स और कटा हुआ अजमोद ।
प्रति सेवारत: 360 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 2 ग्राम फाइबर