लहसुन-भैंस ड्रमेट्स
एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? लहसुन-भैंस ड्रमेट कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 444 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 37 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 87 सेंट, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पिसी हुई मिर्च, काली मिर्च की चटनी, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 38 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो भैंस-शैली धीमी कुकर चिकन ड्रमेट्स, तिल चिकन Drumettes, तथा Balsamic चिकन Drumettes समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1 इंच की गहराई तक एक डच ओवन में पानी जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए ।
चिकन को वेजिटेबल स्टीमर में रखें ।
पानी के ऊपर पैन में स्टीमर रखें; कवर । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें । भाप, कवर, 10 मिनट ।
स्टीमर से चिकन निकालें; ठंडा। पैट सूखी।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
पैन में चिकन जोड़ें; 5 मिनट भूनें, सभी पक्षों पर भूरा होने के लिए ।
पैन में लहसुन और चिव्स डालें; लगातार हिलाते हुए 30 सेकंड तक भूनें ।
पैन को गर्मी से निकालें; एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके चिकन मिश्रण को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें ।
काली मिर्च सॉस और जमीन लाल मिर्च मिलाएं।
चिकन के ऊपर बूंदा बांदी काली मिर्च का मिश्रण; कोट करने के लिए टॉस ।
भिन्नता 1: स्टिकी चिली ड्रमेट्स चरण 2 के माध्यम से लहसुन-भैंस ड्रमेट्स तैयार करें, लहसुन और चिव्स को छोड़ दें और इसके बजाय 1/3 कप कटा हुआ हरा प्याज और 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा अदरक डालें ।
गठबंधन 3 बड़े चम्मच थाई स्वीट चिली सॉस (जैसे Mae चाल), 1 1/2 बड़े चम्मच Sriracha (हॉट चिली सॉस, इस तरह के रूप में Huy Fong), 2 चम्मच चावल सिरका, और 2 चम्मच मछली सॉस, अच्छी तरह से क्रियाशीलता ।
चिकन पर बूंदा बांदी मिर्च मिश्रण; टॉस। 4 परोसता है (सेवारत आकार: 5 ड्रमेट) कैलोरी 272; वसा 2 जी (एसएटी 4 जी); सोडियम 520 मिलीग्राम
भिन्नता 2: मैंगो-सेरानो ड्रमेट्स चरण 2 के माध्यम से लहसुन-भैंस ड्रमेट्स तैयार करें, लहसुन और चिव्स को छोड़ दें और इसके बजाय 1/3 कप कटा हुआ ताजा सीताफल और 2 पतले कटा हुआ सेरानो बवासीर डालें । मध्यम आँच पर एक छोटे सॉस पैन में 1 (6-औंस) आम के अमृत को उबाल लें । 15 मिनट या 1/4 कप तक कम होने तक, कभी-कभी हिलाते रहें । 2 बड़े चम्मच ताजा नींबू का रस और 1/2 चम्मच कोषेर नमक में हिलाओ ।
चिकन मिश्रण पर बूंदा बांदी आम मिश्रण; टॉस। 4 परोसता है (सेवारत आकार: 5 ड्रमेट) कैलोरी 297; वसा 2 जी (एसएटी 4 जी); सोडियम 415 मिलीग्राम