वरमोंट बेक्ड बीन्स ' लाइटन अप, अमेरिका!
आपके पास कभी भी कई साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए वरमोंट बेक्ड बीन्स को 'लाइटन अप, अमेरिका' से दें! एक कोशिश। अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 236 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए प्रति सेवारत 54 सेंट, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 10 परोसता है । सीरियस ईट्स की इस रेसिपी में 1 पंखे हैं । यदि आपके पास मेपल सिरप, काली मिर्च, ब्राउन शुगर और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 10 घंटे और 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मीट लोफ 'लाइटन अप, अमेरिका!, हैम के साथ स्प्लिट मटर सूप 'लाइटन अप, अमेरिका!, तथा ओवन-तली हुई मछली टार्टर सॉस के साथ चिपक जाती है 'लाइटन अप, अमेरिका!.
निर्देश
सॉर्ट करें और सेम धो लें; एक बड़े डच ओवन में रखें । सेम के ऊपर 2 इंच तक पानी के साथ कवर करें; कवर करें और 8 घंटे खड़े रहें ।
नाली सेम। पैन को पेपर टॉवल से पोंछकर सुखा लें ।
कुक बेकन डच ओवन में मध्यम-उच्च गर्मी 3 मिनट पर, अक्सर सरगर्मी ।
प्याज जोड़ें; गर्मी को मध्यम तक कम करें, और 4 मिनट या प्याज के नरम होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएं ।
एक छोटे कटोरे में ब्राउन शुगर और अगली 4 सामग्री (काली मिर्च के माध्यम से) मिलाएं; अच्छी तरह से हिलाएं ।
1 कप पानी डालें; अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं ।
पैन में सेम जोड़ें, कोट करने के लिए सरगर्मी । ब्राउन शुगर मिश्रण में हिलाओ।
5 कप पानी डालें; उबाल लें । गर्मी कम करें, और 30 मिनट उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें ।
ओवन को 300 डिग्री पर प्रीहीट करें ।
बीन्स को 2 घंटे के लिए या बीन्स के नरम होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए बेक करें ।
प्रति 3/4 कप सेवारत: कैलोरी 203; वसा 1.5 ग्राम (सैट 0.4 ग्राम, मोनो 0.3 ग्राम, पॉली 0.5 ग्राम); प्रोटीन 9.7 ग्राम; कार्ब 38.8 ग्राम; फाइबर 11.1 ग्राम; चोल 2 मिलीग्राम; लोहा 2.6 मिलीग्राम; सोडियम 230 मिलीग्राम; कैल्क 89 मिलीग्राम