शतावरी-Fontina तीखा
शतावरी-फोंटिना टार्ट के आसपास की आवश्यकता होती है 45 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 230 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 8g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 1.43 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । फोंटिना चीज़, नमक, अंडे की सफेदी और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 39 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो इतना अद्भुत नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं Fontinan शतावरी तीखा, मशरूम-fontina तीखा, तथा लीक, आलू, और Fontina तीखा.
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
शतावरी भाले को युक्तियों से 4 इंच काटें; रिजर्व टिप्स । शेष शतावरी को बारीक काट लें; एक तरफ सेट करें ।
एक मध्यम कटोरे में अंडे की सफेदी और अंडे को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
दूध, नमक, जायफल और काली मिर्च डालें । कटा हुआ शतावरी में हिलाओ।
एक बड़े कटिंग बोर्ड या काम की सतह पर 1 फिलो शीट रखें (सुखाने को रोकने के लिए शेष आटा को कवर करें); खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट । शेष फाइलो और खाना पकाने के स्प्रे के साथ परतों को दोहराएं, फाइलो के साथ समाप्त होता है । धीरे से फिलो परतों को एक साथ दबाएं । कुकिंग स्प्रे के साथ हल्के कोट टॉप फिलो शीट ।
एक तेज चाकू का उपयोग करके 11 इंच के सर्कल में फीलो स्टैक को काटें; अतिरिक्त आटा काट लें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 9 इंच के टार्ट पैन में फिलो सर्कल को सावधानी से रखें; धीरे से पैन में फिलो दबाएं । किनारों को मोड़ो।
फीलो सर्कल पर कटा हुआ आटा छिड़कें; 1/4 कप पनीर और आलू के साथ शीर्ष ।
टार्ट पैन को फ़ॉइल-लाइन वाली बेकिंग शीट पर रखें ।
अंडे के मिश्रण को तीखा खोल में डालें । अंडे के मिश्रण के ऊपर शतावरी स्पोकेलिक को पैन के बाहर की ओर युक्तियों के साथ व्यवस्थित करें, और 1/4 कप पनीर के साथ समान रूप से छिड़कें ।
400 पर 20 मिनट तक बेक करें । पन्नी के साथ शिथिल कवर तीखा ।
अतिरिक्त 5 मिनट या तीखा सेट होने तक बेक करें ।