संतरे और जैतून के साथ पैन-सियर माही-माही सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, प्राइमल और पेसटेरियन रेसिपी है 290 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 6.23 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 14 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । अगर आपके हाथ में जैतून का तेल, तुलसी, संतरे का रस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । संतरे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रक्त संतरे और कैंडिड नींबू के साथ हनी कस्टर्ड एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं संतरे और जैतून के साथ पैन-सियर माही-माही, ग्रिल्ड मैंगो-पाइनएप्पल सालसा, ग्रीन राइस और ब्लैक बीन्स के साथ माही माही, तथा केसर रिसोट्टो और आम की चटनी के साथ माही-माही.
निर्देश
1
ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
उथले कटोरे या ग्लास बेकिंग डिश में मछली रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैन
कटोरा
3
1 बड़ा चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी, संतरे के छिलके के साथ छिड़के, और रस डालें; कोट करने के लिए बारी । उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक ओवनप्रूफ कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल के साथ मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑरेंज जेस्ट
मक्खन
रस
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
मैरिनेड से मछली निकालें, मैरिनेड को सुरक्षित रखें; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । मछली को हल्का भूरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । मछली को पलट दें; प्याज़ डालें । 1 मिनट पकाएं। आरक्षित अचार में केसर हिलाओ; मछली के ऊपर अचार डालना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
मारिनडे
केसर
शालोट
मछली
5
जैतून और नारंगी खंडों का आधा जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी स्लाइस
जैतून
6
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें; मछली को लगभग 6 मिनट तक पकने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
ओवन
7
मछली को थाली में स्थानांतरित करें; शेष नारंगी खंडों के साथ शीर्ष । मछली के चारों ओर संतरे और जैतून के साथ चम्मच सॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी स्लाइस
नारंगी
जैतून
सॉस
मछली
8
तुलसी और चिव्स छिड़कें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
मछली को पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ जोड़ा जा सकता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.5 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 10 डॉलर है ।