समुद्री सब्जियों के साथ आलू
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए समुद्री सब्जियों के साथ आलू को आजमाएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 258 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.53 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वकैम फ्लेक्स, लहसुन लौंग, युकोन गोल्ड आलू और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 25 मिनट. एक चम्मच के साथ 84 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । कोशिश करो क्रिस्पी ग्लूटेन फ्री टॉपिंग के साथ बेक्ड सी स्कैलप्स, बस भुना हुआ सब्जियों और आलू, तथा बेक्ड पूरे आलू डब्ल्यू / ग्रीष्मकालीन सब्जियां समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक मध्यम बर्तन में आलू डालें और ढकने के लिए पर्याप्त पानी, साथ ही एक चुटकी नमक डालें । एक उबाल लाने के लिए, कवर; वकैम जोड़ें, गर्मी को कम करें, और लगभग 20 मिनट तक चाकू से छेदने पर आलू के नरम होने तक उबालें ।
नाली, लगभग 1/2 कप खाना पकाने के तरल की बचत।
इस बीच, एक बड़े फ्राइंग पैन में, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल में प्याज को नरम होने तक, लगभग 6 मिनट तक भूनें ।
लहसुन और डल जोड़ें; गर्मी को मध्यम तक कम करें और पकाना, अक्सर सरगर्मी, 3 मिनट अधिक ।
कुछ मिनट के लिए आलू और गर्मी जोड़ें, धीरे से गठबंधन करने के लिए सरगर्मी करें ।
यदि आप चाहें तो नम करने के लिए कुछ खाना पकाने के तरल में डालो । स्वादानुसार नमक डालें।
* होल फूड्स मार्केट या जापानी बाजारों में वकैम का पता लगाएं; डलसे होल फूड्स पर उपलब्ध है (दोनों सूखे समुद्री शैवाल के प्रकार हैं) । या उन्हें ओशन हार्वेस्ट सी वेजिटेबल कंपनी से ऑर्डर करें (ohsv.net या 707 / 937-192
मेंडोकिनो, कैलिफोर्निया में ।