इंद्रधनुष चिकन रोल
यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 220 कैलोरी, 29g प्रोटीन की, तथा 6 ग्राम वसा. अगर $ 1.95 प्रति सेवारत आपके बजट में गिरावट, इंद्रधनुष चिकन रोल एक उत्कृष्ट हो सकता है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली कोशिश करने के लिए नुस्खा । 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेल मिर्च, स्ट्रिंग बीन्स, मोज़ेरेला और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 50 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो इंद्रधनुष रोल-अप, इंद्रधनुष केक रोल, तथा इंद्रधनुष शर्बत रोल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
एक चाकू का उपयोग करके, ध्यान से प्रत्येक चिकन स्तन को 3/4 रास्ते से तितली करें ।
चिकन ब्रेस्ट को प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें और मीट मैलेट, रोलिंग पिन या भारी तले वाले पैन का उपयोग करके प्रत्येक ब्रेस्ट को 1/4-इंच मोटाई में पाउंड करें । शेष चिकन स्तनों के साथ दोहराएं ।
एक कटिंग बोर्ड पर चिकन स्तनों को सपाट रखें और अनुभवी नमक और इतालवी मसाला के साथ छिड़के ।
स्ट्रिंग बीन्स, गाजर और लाल मिर्च में से प्रत्येक में 3 से 4 स्ट्रिप्स रखें, जो आप से सबसे दूर की तरफ 1/2-इंच छोड़ दें ।
प्रत्येक को 2 बड़े चम्मच पनीर के साथ छिड़के ।
चिकन ब्रेस्ट को ऊपर रोल करें और सीम साइड को एक मध्यम कड़ाही में नीचे रखें ।
चिकन के ऊपर मारिनारा सॉस डालें और ओवन में रखें ।
खाना पकाने के माध्यम से आधे रास्ते में मारिनारा सॉस के साथ 30 मिनट सेंकना ।
स्तनों को पैन से निकालें । सेवा करने के लिए प्रत्येक स्तन को 4 या 5 स्लाइस में काटें और साइड में अतिरिक्त मारिनारा सॉस के साथ प्लेट पर पंखा करें ।