काली मिर्च स्वाद के साथ चिकन

काली मिर्च स्वाद के साथ चिकन
के लिए $ 2.02 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और पूरे 30 नुस्खा है 117 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । जैतून, नमक और काली मिर्च, और/या नारंगी घंटी मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो काली मिर्च आड़ू स्वाद के साथ मसालेदार चिकन स्तन, 2 के लिए काली मिर्च आड़ू स्वाद के साथ मसालेदार चिकन स्तन, तथा चिकन और भुनी हुई काली मिर्च सैंडविच सीताफल बादाम के स्वाद के साथ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
चिकन और पैट सूखी कुल्ला।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
2
नमक और काली मिर्च के साथ स्तन के हिस्सों को हल्के से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
3
मध्यम आँच पर 1 - से 10 इंच के नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में 12 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
चिकन डालें और एक बार पलटते हुए, दोनों तरफ से ब्राउन होने तक, लेकिन फिर भी सबसे मोटे हिस्से के बीच में थोड़ा गुलाबी (परीक्षण के लिए कट), कुल लगभग 8 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
5
चिकन को एक प्लेट में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
6
पैन में शेष 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
प्याज़ और लहसुन डालें और अक्सर सुगंधित होने तक हिलाएं लेकिन ब्राउन न हों, 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोटशालोट
लहसुनलहसुन
8
मिर्च जोड़ें और थोड़ा नरम, 1 से 2 मिनट तक बार-बार हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्चमिर्च
9
सिरका, जैतून, केपर्स और चिकन जोड़ें। कवर करें, कम गर्मी को मध्यम-कम करें, और मिर्च के नरम होने तक पकाएं और चिकन अब सबसे मोटे हिस्से (परीक्षण के लिए कट) के केंद्र में गुलाबी नहीं है, 5 से 8 मिनट लंबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
मिर्चमिर्च
सिरकासिरका
केपर्सकेपर्स
जैतूनजैतून
10
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
11
प्रत्येक स्तन को आधा प्लेट में स्थानांतरित करें और गर्म चिकन पर समान रूप से मिर्च और रस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
मिर्चमिर्च

सामग्री

1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)सूखा केपर्ससूखा केपर्स2लौंगलहसुन, खुली और कीमा बनाया हुआलहसुन, खुली और कीमा बनाया हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ स्पेनिश शैली का हरा जैतूनकटा हुआ स्पेनिश शैली का हरा जैतून2(सर्दी)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)लाल, पीले, और/या नारंगी घंटी मिर्च, कटा हुआ, तना हुआ, बीजयुक्त, और 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लेंलाल, पीले, और/या नारंगी घंटी मिर्च, कटा हुआ, तना हुआ, बीजयुक्त, और 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लें4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ shallotsकटा हुआ shallots3(सर्दी)शेरी सिरकाशेरी सिरका680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)चोरी, चमड़ी चिकन स्तन आधा (प्रत्येक के बारे में)चोरी, चमड़ी चिकन स्तन आधा (प्रत्येक के बारे में)
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर53
पत्रिका
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