के लिए $ 2.02 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और पूरे 30 नुस्खा है 117 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । जैतून, नमक और काली मिर्च, और/या नारंगी घंटी मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो काली मिर्च आड़ू स्वाद के साथ मसालेदार चिकन स्तन, 2 के लिए काली मिर्च आड़ू स्वाद के साथ मसालेदार चिकन स्तन, तथा चिकन और भुनी हुई काली मिर्च सैंडविच सीताफल बादाम के स्वाद के साथ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चिकन और पैट सूखी कुल्ला।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
2
नमक और काली मिर्च के साथ स्तन के हिस्सों को हल्के से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
3
मध्यम आँच पर 1 - से 10 इंच के नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में 12 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
चिकन डालें और एक बार पलटते हुए, दोनों तरफ से ब्राउन होने तक, लेकिन फिर भी सबसे मोटे हिस्से के बीच में थोड़ा गुलाबी (परीक्षण के लिए कट), कुल लगभग 8 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
5
चिकन को एक प्लेट में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
6
पैन में शेष 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
प्याज़ और लहसुन डालें और अक्सर सुगंधित होने तक हिलाएं लेकिन ब्राउन न हों, 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोट
लहसुन
8
मिर्च जोड़ें और थोड़ा नरम, 1 से 2 मिनट तक बार-बार हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च
9
सिरका, जैतून, केपर्स और चिकन जोड़ें। कवर करें, कम गर्मी को मध्यम-कम करें, और मिर्च के नरम होने तक पकाएं और चिकन अब सबसे मोटे हिस्से (परीक्षण के लिए कट) के केंद्र में गुलाबी नहीं है, 5 से 8 मिनट लंबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
मिर्च
सिरका
केपर्स
जैतून
10
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
11
प्रत्येक स्तन को आधा प्लेट में स्थानांतरित करें और गर्म चिकन पर समान रूप से मिर्च और रस डालें ।