ग्रीक चिकन पेनी
नुस्खा ग्रीक चिकन पेनी आपके भूमध्यसागरीय लालसा को चारों ओर संतुष्ट कर सकता है 25 मिनट. यह नुस्खा 5 परोसता है । यह मुख्य पाठ्यक्रम है 436 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, और 16 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिये $ 2.47 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, नमक, पेनी पास्ता और कुछ अन्य चीजें लें । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 63 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ग्रीक पेनी और चिकन, ग्रीक पेनी और चिकन, और बदलाव ग्रीक चिकन पेनी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पास्ता को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर2
इस बीच, एक बड़ी कड़ाही में, चिकन, प्याज और लहसुन को मध्यम आँच पर तेल में 4-5 मिनट तक या चिकन के गुलाबी न होने तक पकाएँ । आटिचोक, टमाटर, पनीर, अजमोद, नींबू का रस, अजवायन, नमक और काली मिर्च में हिलाओ; के माध्यम से गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)]()
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
1 संतरा, छिलका
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
सामग्री
1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![टूटने लगे feta पनीर]()
टूटने लगे feta पनीर3(सर्दी)![कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद]()
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद2![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2(सर्दी)![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![जार प्रत्येक) मसालेदार चौथाई आटिचोक दिल, सूखा और कटा हुआ]()
जार प्रत्येक) मसालेदार चौथाई आटिचोक दिल, सूखा और कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![सूखे अजवायन की पत्ती]()
सूखे अजवायन की पत्ती5रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा अजवायन, वैकल्पिक]()
ताजा अजवायन, वैकल्पिक4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कच्चा penne पास्ता]()
कच्चा penne पास्ता01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ लाल प्याज]()
कटा हुआ लाल प्याज01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कमजोर skinless चिकन स्तनों, cubed]()
कमजोर skinless चिकन स्तनों, cubed1बड़े![टमाटर, कटा हुआ]()
टमाटर, कटा हुआ
टूटने लगे feta पनीर3(सर्दी)
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद2
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2(सर्दी)
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
जार प्रत्येक) मसालेदार चौथाई आटिचोक दिल, सूखा और कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
सूखे अजवायन की पत्ती5रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआताजा अजवायन, वैकल्पिक4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कच्चा penne पास्ता01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
8 (अंडर-12) झींगा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ लाल प्याज01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कमजोर skinless चिकन स्तनों, cubed1बड़े
टमाटर, कटा हुआकठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स5
स्वास्थ्य स्कोर22
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