गार्डन हार्वेस्ट जंबालया
आपके पास कभी भी बहुत सारे क्रियोल व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए बगीचे की फसल जंबालयन को आजमाएं । एक सेवारत में शामिल हैं 202 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 1.33 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। अगर आपके हाथ में प्याज, जैतून का तेल, लहसुन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 82 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो शानदार है । इसी तरह के व्यंजन हैं बगीचे की फसल का अचार, गार्डन हार्वेस्ट मिर्च, तथा गार्डन हार्वेस्ट मूसका.
निर्देश
कोर टमाटर। 1 टमाटर को काट लें और दूसरे को काट लें ।
बेल मिर्च को तना, बीज और दरदरा काट लें ।
कोहलबी को छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें ।
ट्रिम गाजर, तोरी, और सेम से समाप्त होता है ।
गाजर को आधी लंबाई में काटें, फिर 2 इंच के टुकड़ों में । क्वार्टर तोरी लंबाई में, फिर 2 इंच के टुकड़ों में काट लें ।
बीन्स को 2 इंच के टुकड़ों में काटें । प्याज काट लें।
मध्यम आँच पर 6 से 8-चौथाई पैन में, तेल, प्याज और लहसुन को कभी-कभी तब तक हिलाएं जब तक कि प्याज लंगड़ा न हो जाए, लगभग 4 मिनट ।
कटा हुआ टमाटर, शिमला मिर्च, कोहलबी, गाजर, लाल मिर्च और काली मिर्च डालें । कवर और उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि कोहलबी छेदने पर मुश्किल से निविदा न हो, लगभग 10 मिनट ।
चावल और शोरबा में हिलाओ और उच्च गर्मी पर मिश्रण को उबाल लें । कवर करें, गर्मी कम करें, और उबाल लें जब तक कि चावल काटने के लिए लगभग निविदा न हो, लगभग 20 मिनट ।
तोरी और हरी बीन्स डालें; उबाल लें, ढक दें, जब तक कि छेद न हो जाए, 7 से 10 मिनट लंबा ।
एक थाली में चम्मच और कटा हुआ टमाटर के साथ शीर्ष ।