चिकन के साथ नींबू & courgette couscous

चिकन के साथ नींबू & courgette couscous
चिकन के साथ नींबू & courgette couscous लेता है मोटे तौर पर 40 मिनट शुरुआत से अंत तक । यह डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.11 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 24 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 399 कैलोरी. कई लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । अगर आपके हाथ में कूसकूस, नींबू, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 676 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । यह आपके लिए बीबीसी गुड फूड द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 94 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो शानदार है । इसी तरह के व्यंजन हैं Couscous के साथ courgette, तला हुआ प्याज और जड़ी बूटियों, नींबू कूसकूस के साथ मोरक्कन चिकन, तथा आंगन और नींबू भाषा.

निर्देश

1
कूसकूस को एक बड़े बाउल में डालें और स्टॉक के ऊपर डालें । कवर करें और 10 मिनट के लिए शराबी होने तक छोड़ दें और सभी स्टॉक अवशोषित हो गए हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्चबारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्च
2
1 टेबलस्पून तेल गरम करें और किनारों पर नरम और कुरकुरा होने तक तोरी को भूनें । कूसकूस में टिप, फिर एक आधा भाग से भरपूर मसाला और नींबू के रस का एक अच्छा निचोड़ के साथ हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
3
चिकन स्तनों को क्षैतिज रूप से हल करें और प्रत्येक टुकड़े को क्लिंग फिल्म की शीट पर रखें । एक और शीट के साथ कवर करें और इसे पतला बनाने के लिए प्रत्येक टुकड़े को रोलिंग पिन से हरा दें । मौसम।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 (8 औंस) पैकेज बेकर की सेमी-स्वीट बेकिंग चॉकलेट, पिघली हुई2 (8 औंस) पैकेज बेकर की सेमी-स्वीट बेकिंग चॉकलेट, पिघली हुई
4
एक बड़े पैन में बचा हुआ तेल गरम करें और चिकन को लगभग 2 मिनट तक हर तरफ से पकने तक भूनें । दूसरे नींबू के आधे हिस्से से रस को निचोड़ें और किनारे पर कूसकूस और नींबू के वेजेज के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)
नींबू के छिलकेनींबू के छिलके
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर30
पत्रिका
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