जंगली मशरूम के साथ बेक्ड ग्रूपर: ग्रूपर अल फोर्नो कोन फंगी ट्राइफोलटी
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए जंगली मशरूम के साथ बेक्ड ग्रूपर दें: ग्रूपर अल फोर्नो कोन फंगी ट्राइफोलटी एक कोशिश । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 29 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 363 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 5.56 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 10 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। यदि आपके पास अजमोद, नमक और काली मिर्च, लहसुन, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 82 का शानदार स्पूनाक स्कोर%. कोशिश करो जंगली मशरूम के साथ बेक्ड ग्रूपर: ग्रूपर अल फोर्नो कोन फंगी ट्राइफोलटी, फंगी ट्राइफोलटी (सौतेले मशरूम), तथा अदरक, शीटकेक मशरूम और बवासीर के साथ ब्रेज़्ड ग्रूपर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
12 से 14 इंच के ओवनप्रूफ सॉस पैन में, धूम्रपान करने तक 4 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
मशरूम और लहसुन डालें और 3 मिनट भूनें ।
टमाटर का पेस्ट और थाइम जोड़ें, और 5 मिनट पकाना जारी रखें ।
मिश्रण को प्याले में निकाल कर अलग रख दीजिये.
नमक और काली मिर्च के साथ मछली को अच्छी तरह से सीज़न करें ।
उसी पैन में बचा हुआ तेल गरम करें और मछली डालें ।
पहली तरफ गहरा सुनहरा भूरा होने तक भूनें । मछली को सावधानी से मोड़ें, शराब डालें और मशरूम के मिश्रण को पैन में लौटा दें ।
पैन को ओवन में डालें और 4 मिनट तक पकाएं, जब तक कि मछली पक न जाए ।
ओवन से निकालें, अजमोद छिड़कें और परोसें ।