तोरी सलाद के साथ चिकन

तोरी सलाद के साथ चिकन
तोरी सलाद के साथ चिकन एक है लस मुक्त, प्राइमल और केटोजेनिक मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 515 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 39 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.26 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । भोजन और शराब की इस रेसिपी में 1 पंखे हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए प्याज़, डिजॉन सरसों, कोषेर नमक और काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो तोरी और चिकन सलाद, तोरी, चिकन और ब्लूबेरी सलाद, तथा ग्रील्ड चिकन, तोरी, और क्विनोआ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक ब्लेंडर में, नींबू के रस को लहसुन, प्याज़, सोआ और सरसों के साथ मिलाएं और चिकना होने तक प्यूरी करें । मशीन चालू होने पर, धीरे-धीरे 6 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें । टकसाल में हिलाओ और नमक और काली मिर्च के साथ विनैग्रेट का मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
VinaigretteVinaigrette
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआअंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआप्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
डिलडिल
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
2
ग्रिल को हल्का करें या ग्रिल पैन को प्रीहीट करें । एक उथले कटोरे में, चिकन को 1/2 कप विनैग्रेट के साथ कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
VinaigretteVinaigrette
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध हैपकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
3
5 मिनट तक खड़े रहने दें ।
4
इस बीच, एक बड़े कटोरे में, पीले स्क्वैश और तोरी को शेष 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें । स्क्वैश और तोरी को ग्रिल करें, एक बार पलटते हुए, निविदा तक और थोड़ा जले हुए, लगभग 3 मिनट कुल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
पीला स्क्वैशपीला स्क्वैश
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
कतरन चाकूकतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
5
सब्जियों को एक थाली में स्थानांतरित करें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
6
चिकन ब्रेस्ट को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें और मध्यम तेज़ आँच पर ग्रिल करें, एक बार पलटते हुए, लगभग 10 मिनट तक पकने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड
7
चिकन को थाली में स्थानांतरित करें और फेटा पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लेंमिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
8
शेष विनैग्रेट के साथ बूंदा बांदी करें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
VinaigretteVinaigrette

सामग्री

4बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, त्वचा के साथ (2 पाउंड)बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, त्वचा के साथ (2 पाउंड)11 पौंड तोरी,डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कटा हुआ डिलकटा हुआ डिल2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1/4 पौंड feta पनीर, टूटने लगे1/4 पौंड feta पनीर, टूटने लगे1बड़ेलहसुन लौंगलहसुन लौंग4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्चकोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2(सर्दी)कटा हुआ पुदीनाकटा हुआ पुदीना1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1छोटाशलोट, कटा हुआशलोट, कटा हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)मध्यम पीला स्क्वैश, विकर्ण 1/3 इंच मोटी पर कटा हुआ क्रॉसवर्डमध्यम पीला स्क्वैश, विकर्ण 1/3 इंच मोटी पर कटा हुआ क्रॉसवर्ड454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)मध्यम तोरी, विकर्ण 1/3 इंच मोटी पर कटा हुआ क्रॉसवर्डमध्यम तोरी, विकर्ण 1/3 इंच मोटी पर कटा हुआ क्रॉसवर्ड
कठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर26
पत्रिका
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