नींबू-थाइम चिकन के साथ सॉटेड तोरी

नींबू-थाइम चिकन के साथ सॉटेड तोरी
लेमन-थाइम चिकन के साथ सॉटेड तोरी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.97 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 28 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 242 कैलोरी. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, जैतून का तेल, चिकन शोरबा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 58 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू और अजवायन के फूल के साथ तोरी, तोरी आलू नींबू-थाइम मैश, तथा तली हुई तोरी और टमाटर के साथ नींबू ओर्ज़ो.

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में लेमन जेस्ट और थाइम रखें; टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू उत्तेजकतानींबू उत्तेजकता
थाइमथाइम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
दोनों तरफ नमक और काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
3
प्रत्येक कटलेट के एक तरफ नींबू-और थाइम मिश्रण का आधा भाग समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबूनींबू
थाइमथाइम
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; 2 मिनट के बाद चिकन, हर्ब साइड को नीचे की ओर पकाएं । जब चिकन सुनहरा हो जाए और (लगभग 4 मिनट) पक जाए, तो एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें । चिकन को ढक दें, और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
एक छोटे सॉस पैन में 1/2 कप पानी उबाल लें; धीरे-धीरे कूसकूस में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
6
गर्मी से पैन निकालें;कवर और 5 मिनट खड़े हो जाओ । एक कांटा के साथ फुलाना । कवर कूसकूस, और गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
तोरी और स्क्वैश (चिकन के लिए इस्तेमाल की जाने वाली उसी कड़ाही में) को मध्यम आँच पर, बार-बार हिलाते हुए, सुनहरा और कोमल (लगभग 4 मिनट) तक भूनें । शेष नींबू-और-थाइम मिश्रण, चिकन शोरबा, और कूसकूस में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
तोरीतोरी
पूरे चिकनपूरे चिकन
स्क्वैशस्क्वैश
नींबूनींबू
थाइमथाइम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
4 प्लेटों के बीच समान रूप से कूसकूस मिश्रण चम्मच; चिकन कटलेट के साथ प्रत्येक शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन कटलेटचिकन कटलेट
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
9
थाइम से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
थाइमथाइम

सामग्री

0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)चिकन कटलेटचिकन कटलेट796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकच्चा couscousकच्चा couscous596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित, कम सोडियम वाला चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम वाला चिकन शोरबा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कटा हुआ ताजा थाइमकटा हुआ ताजा थाइम4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआगार्निश के लिए कटा हुआ ताजा थाइमगार्निश के लिए कटा हुआ ताजा थाइम1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)चांदी नॉनपैरिल्सचांदी नॉनपैरिल्स1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश (लगभग 2 मध्यम), लंबाई में आधा और 1/2-इंच के टुकड़ों में क्रॉसवर्ड काट लेंपीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश (लगभग 2 मध्यम), लंबाई में आधा और 1/2-इंच के टुकड़ों में क्रॉसवर्ड काट लें340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)तोरी (लगभग 2 मध्यम), लंबाई में आधा और 1/2 इंच के टुकड़ों में क्रॉसवर्ड काट लेंतोरी (लगभग 2 मध्यम), लंबाई में आधा और 1/2 इंच के टुकड़ों में क्रॉसवर्ड काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर20
पत्रिका
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