नारियल-करी सॉस में बेक किया हुआ चिकन

नारियल-करी सॉस में बेक किया हुआ चिकन आपके मेन कोर्स रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 316 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.92 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए लाइम वेजेज, सीताफल, नारियल का दूध और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । चूने के वेजेज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं फ्रोजन की लाइम पाई एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तुलसी नारियल सॉस में करी चिकन, नारियल-करी सॉस में तुलसी चिकन, तथा नारियल विंदालू सॉस के साथ चिकन करी मीटबॉल.
निर्देश
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
एक मध्यम कटोरे में पहले 4 अवयवों को मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ ।
चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें; मांस के मैलेट या छोटे भारी कड़ाही का उपयोग करके प्रत्येक टुकड़े को एक समान मोटाई तक पाउंड करें ।
चिकन के दोनों तरफ समान रूप से नमक और काली मिर्च छिड़कें ।
आधा आड़े में भारी शुल्क एल्यूमीनियम पन्नी के 4 (16 एक्स 12 इंच) चादरें मोड़ो । खुली पन्नी; परत 1/2 कप तोरी, 1/4 कप स्क्वैश, 1/4 कप बेल मिर्च, 2 बड़े चम्मच हरा प्याज, और प्रत्येक पन्नी शीट के आधे हिस्से पर 1 चिकन स्तन आधा । प्रत्येक सर्विंग के ऊपर 3 बड़े चम्मच नारियल के दूध का मिश्रण डालें । चिकन और सब्जियों पर पन्नी मोड़ो; कसकर किनारों को सील करें ।
बेकिंग शीट पर पैकेट रखें ।
425 पर 22 मिनट तक बेक करें ।
ओवन से निकालें; 5 मिनट खड़े रहें ।
प्लेटों पर रखें । पैकेट को ध्यान से अनफोल्ड करें, और प्रत्येक सर्विंग को 1 चम्मच सीताफल के साथ छिड़कें ।
चूने के वेजेज से गार्निश करें ।