नाशपाती-आलू के सलाद के साथ मेपल-चमकता हुआ टूना
नाशपाती-आलू सलाद के साथ मेपल-घुटा हुआ टूना सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, फोडमैप फ्रेंडली, और पेसकैटेरियन रेसिपी है 1030 कैलोरी, 100 ग्राम प्रोटीन, तथा 55 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.81 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । नाशपाती-आलू का सलाद, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । चूने के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रैनबेरी-संतरे का रस स्लशी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नाशपाती-आलू के सलाद के साथ मेपल-चमकता हुआ टूना, मेपल चमकता हुआ नाशपाती दलिया, तथा मेपल-चमकता हुआ नाशपाती और हेज़लनट टार्ट्स.
निर्देश
सरसों, मेपल सिरप, नींबू का रस, और जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच एक साथ मिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
नमक और काली मिर्च के साथ ट्यूना को दोनों तरफ से सीज़न करें ।
उच्च गर्मी पर एक बड़े कच्चा लोहा कड़ाही में शेष 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
टूना डालें और हर तरफ 30 सेकंड तक पकाएँ ।
पैन से निकालें और ट्यूना के दोनों किनारों को मेपल-सरसों के शीशे से ब्रश करें ।
एक सर्विंग प्लैटर में ट्रांसफर करें और सीताफल से गार्निश करें ।
नाशपाती-आलू के सलाद के साथ परोसें ।
प्रति सेवारत: कैलोरी 334, कुल वसा 15 ग्राम, संतृप्त वसा 2 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल 76 मिलीग्राम, सोडियम 149 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 8 ग्राम, फाइबर 0 ग्राम, प्रोटीन 39 ग्राम
इस नुस्खा के पोषण डेटा का पूरा विश्लेषण देखें"
मार्कस सैमुएलसन द्वारा न्यू अमेरिकन टेबल से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित, अक्टूबर 2009 जॉन विली एंड संस, इंक ।