पूरे धारीदार बास
पूरे धारीदार बास आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 335 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 48 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । यदि आपके पास धारीदार बास, नींबू, जैतून का तेल और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 55 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 85 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बकाया है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पूरे धारीदार बास, ग्रील्ड धारीदार बास, तथा मसालेदार धारीदार बास.
निर्देश
ओवन को 500 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
मछली से पंख ट्रिम करें, कुल्ला और पैट सूखी । एक तरफ सेट करें ।
जैतून के तेल के 1 चम्मच के साथ एक रोस्टिंग पैन के नीचे रगड़ें ।
रोस्टिंग पैन के केंद्र में अजमोद, डिल, नींबू और प्याज का 1/2 रखें । सुनिश्चित करें कि एरोमेटिक्स का यह टीला इतना ऊंचा है कि मछली को पैन के नीचे छूने से रोका जा सके । 1 बड़ा चम्मच तेल के साथ मछली को अंदर और बाहर रगड़ें । नमक और काली मिर्च के साथ मछली को अंदर और बाहर सीज़न करें और सुगंधित बिस्तर पर लेट जाएं ।
मछली के ऊपर सुगंधित पदार्थों की दूसरी छमाही रखें और जैतून के तेल के शेष चम्मच के साथ बूंदा बांदी करें । रोस्टिंग पैन को एल्युमिनियम फॉयल से कसकर ढक दें और 30 से 35 मिनट तक या जब तक मछली इंस्टेंट-रीड थर्मामीटर पर 120 डिग्री फारेनहाइट के आंतरिक तापमान तक न पहुंच जाए, तब तक पकाएं ।
ओवन से निकालें और अतिरिक्त ताजा अजमोद के साथ पंक्तिबद्ध एक थाली में पूरे स्थानांतरित करने से पहले 10 मिनट के लिए बैठने की अनुमति दें ।