फूलगोभी और मटर के साथ देश के कप्तान सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकते हैं जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 428 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.77 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए हरी प्याज, दालचीनी की छड़ी, नारियल की छीलन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मोटे कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नमकीन मीठा दानेदार और नारियल दही {चीनी रश उपहार संस्करण # 4} एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो देश के कप्तान, देश के कप्तान, तथा देश कप्तान चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
छोटी सूखी कड़ाही में धनिया के बीज, सौंफ, जीरा, काली मिर्च, लौंग, इलायची के बीज और दालचीनी की छड़ी रखें । मध्यम आँच पर सुगंधित होने तक और रंग में थोड़ा गहरा होने तक, 5 से 6 मिनट तक हिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
साबुत धनिया के बीज
इलायची के बीज
दालचीनी छड़ी
सौंफ के बीज
जीरा बीज
लौंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
गर्मी से निकालें; ठंडा। मसाले मिल में या मूसल के साथ मोर्टार में बारीक पीस लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मसाले
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मोर्टार और मूसल
3
छोटी कटोरी में स्थानांतरण; हल्दी और लाल मिर्च जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हल्दी
ग्राउंड केयेन काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर भारी बड़े गहरे बर्तन में 3 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
2
फूलगोभी के फूल डालें; मोटे कोषेर नमक के साथ छिड़कें और नरम होने तक और धब्बों में भूरा होने तक, 6 से 7 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभी के फूल
मोटे कोषेर नमक
3
मध्यम कटोरे में स्थानांतरण ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
4
एक ही बर्तन में बचा हुआ 2 बड़े चम्मच तेल और आधा चिकन डालें; मोटे कोषेर नमक के साथ छिड़के और चिकन को चारों तरफ से हल्का भूरा होने तक, लगभग 6 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मोटे कोषेर नमक
पूरे चिकन
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
5
चिकन को बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें । शेष चिकन के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
6
एक ही बर्तन में हरे प्याज के सफेद भाग, बारीक कद्दूकस किया हुआ अदरक और कीमा बनाया हुआ लहसुन डालें; गर्मी को मध्यम तक कम करें और सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीमा बनाया हुआ लहसुन
हरा प्याज
अदरक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
7
जमीन मसाला मिश्रण जोड़ें; 15 सेकंड हलचल । 1 1/2 कप चिकन शोरबा में हिलाओ और किसी भी भूरे रंग के बिट्स को स्क्रैप करते हुए उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबा
8
कुचल टमाटर जोड़ें; गर्मी को मध्यम-कम करें, कवर करें, और 15 मिनट उबालें । सूखे चेरी और पीनट बटर में हिलाओ; चिकन और किसी भी संचित रस को बर्तन में लौटा दें । कवर और 10 मिनट उबाल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कुचल टमाटर
सूखे चेरी
मूंगफली का मक्खन
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
9
पॉट में सॉटेड फूलगोभी जोड़ें; कवर और उबाल जब तक चिकन के माध्यम से पकाया जाता है और फूलगोभी निविदा है, 1/4 कप से अधिक चिकन शोरबा जोड़ने अगर मिश्रण सूखा है, लगभग 10 मिनट लंबा है । मोटे नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । आगे करें: 1 दिन आगे बनाया जा सकता है । थोड़ा ठंडा करें । ठंडा होने तक खुला ठंडा करें, फिर ढक दें और प्रशीतित रखें । जारी रखने से पहले मध्यम गर्मी पर फिर से गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
चिकन शोरबा
फूलगोभी
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
10
जमे हुए मटर को स्टू में जोड़ें और लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक उबालें । कटोरे में करछुल स्टू।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मटर
स्टू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
करछुल
11
हरे प्याज के टॉप और टोस्टेड नारियल की छीलन के साथ प्रत्येक सर्विंग छिड़कें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
नारियल
12
बिना पके नारियल के स्ट्रिप्स (जिसे नारियल चिप्स भी कहा जाता है); कुछ सुपरमार्केट और कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों पर और से उपलब्ध है melissas.com।