आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए फैंसी मछली की छड़ें आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 367 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.87 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेयोनेज़, कोषेर नमक, पिसा हुआ जीरा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो फैंसी मछली चिपक जाती है, फैंसी मछली ' एन ' चिप्स, तथा नो-फ्राई फिश स्टिक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक छोटे कटोरे में पहले 5 अवयवों को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें । कवर और सर्द।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोरा
2
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
3
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट को कोट करें, और तेल के साथ समान रूप से फैलाएं; ओवन में गर्मी 12 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
फैल गया
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
ओवन
4
एक उथले डिश में आटा और काली मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
सभी उद्देश्य आटा
5
एक उथले डिश में 1/2 कप बीयर, सरसों का मिश्रण, नींबू का रस, अंडे का सफेद भाग और अंडा मिलाएं; झागदार होने तक व्हिस्क से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे का सफेद भाग
नीबू का रस
सरसों
बीयर
अंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
6
एक खाद्य प्रोसेसर में पंको, कद्दू बीज, जीरा, और चिपोटल काली मिर्च रखें; 20 बार या मोटे टुकड़ों के रूप में पल्स ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Chipotle मिर्च
जीरा
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसर
7
पैंको मिश्रण को उथले डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
8
नमक के साथ समान रूप से मछली छिड़कें । एक समय में एक टुकड़े के साथ काम करना, आटा मिश्रण में मछली छिड़कना । अंडे के मिश्रण में डुबकी, और पूरी तरह से कवर होने तक पंको मिश्रण में ड्रेज करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटा
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
मछली
नमक
डिप
अंडा
9
ओवन से पहले से गरम बेकिंग शीट निकालें; पैन पर मछली रखें, और ओवन पर लौटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
ओवन
फ्राइंग पैन
10
425 पर 15 मिनट के लिए या जब तक मछली कांटा के साथ आसानी से गुच्छे, एक बार मोड़ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
11
सॉस और लाइम वेजेज के साथ तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाइम वेज
सॉस
12
सस्टेनेबल चॉइस: यदि पैसिफिक हलिबूट उपलब्ध नहीं है, तो आप विकल्प के रूप में अलास्का पोलाक और यूएस पैसिफिक कॉड का उपयोग कर सकते हैं ।
मेनू पर मछली? पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ पेयर करने की कोशिश करें । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग वाला जिओबाफान ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल है ।