ब्रोकोली और अंडे के साथ फ्राइड राइस सिर्फ हो सकता है चीनी नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । के लिए प्रति सेवारत 57 सेंट, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 238 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा. अंडे, सोया सॉस, कम सोडियम चिकन शोरबा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह एक साइड डिश के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 45 मिनट. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी आहार। एक चम्मच के साथ 44 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो वसंत सब्जियों और तले हुए अंडे के साथ फ्राइड राइस, बीफ और ब्रोकोली कौली-चावल [उर्फ चीनी नहीं तला हुआ चावल नहीं], तथा तले हुए अंडे के साथ चावल के कटोरे समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
भाप ब्रोकोली, कवर, 2 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक; ठंडे पानी से कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
पानी
2
नाली; ठंडा।
3
अंडे और 2 बड़े चम्मच पानी मिलाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
अंडा
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही या कड़ाही में 1 चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
अंडे का मिश्रण जोड़ें; हलचल-तलना 30 सेकंड या नरम-तले हुए तक, लगातार सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा
6
पैन से अंडे का मिश्रण निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
पैन में 2 चम्मच वनस्पति तेल जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
अदरक और लहसुन जोड़ें; हलचल-तलना 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
अदरक
9
चावल जोड़ें; हलचल-तलना 3 मिनट।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल
10
ब्रोकोली, गाजर, और शोरबा जोड़ें; 1 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
गाजर
शोरबा
11
पके हुए अंडे, सोया सॉस, तिल का तेल और नमक डालें; 1 मिनट या अच्छी तरह गर्म होने तक भूनें ।
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