भुना हुआ सब्जियों और चावल एक है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 450 कैलोरी, 11g प्रोटीन की, तथा 13 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए स्क्वैश, काली मिर्च, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो भुनी हुई सब्जियों और जंगली चावल के साथ चिकन, चिपोटल टोमैटो सॉस के साथ फ्लैश-भुनी हुई सब्जियां और चावल, तथा भुनी हुई सब्जियों और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ जंगली चावल का सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
2
सब्जियों को अच्छी तरह से लेपित होने तक पहले 7 अवयवों को एक साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
3
जेली-रोल पैन में सब्जियों को एक परत में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
(या आपकी पसंद की दालचीनी भंवर, किशमिश, सेब, आदि)
सफेद मोती ड्रेजेज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
4
450 पर 20 मिनट तक बेक करें । सब्जियों को हिलाएं, और 20 मिनट या थोड़ा कुरकुरा और सुनहरा होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
5
पैकेज के निर्देशों के अनुसार चावल तैयार करें । चावल, बादाम और गर्म सब्जियों को एक साथ हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
(23)
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
6
नोट: केवल परीक्षण उद्देश्यों के लिए, हमने अंकल बेन के तैयार साबुत अनाज मेडले ब्राउन और जंगली चावल का उपयोग किया ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
7
आगे बनाने के लिए: कदम के माध्यम से निर्देशित सब्जियों को तैयार करें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
8
पूरी तरह से ठंडा होने दें ।
9
एयरटाइट कंटेनर या हेवी-ड्यूटी ज़िप-टॉप प्लास्टिक फ्रीजर बैग में स्थानांतरित करें, और एक महीने तक फ्रीज करें । रेफ्रिजरेटर में पिघलना 8 से 24 घंटे । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में गरम करें, अक्सर सरगर्मी, 5 से 6 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक और कोई अतिरिक्त तरल कम हो जाता है । निर्देशानुसार नुस्खा के साथ आगे बढ़ें, या इच्छानुसार सब्जियों का उपयोग करें ।