मोरक्को की सब्जियों और चिली सॉस के साथ काला सागर बास
मोरक्को सब्जियों और चिली सॉस के साथ काला सागर बास एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 473 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 5.11 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 47% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पालक, टमाटर, अजवायन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । चचेरे भाई का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कूसकूस मैंगो मूस एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर कमाल का है । मोरक्को की सब्जियों और चिली सॉस के साथ काला सागर बास, स्कैलियन के साथ काला बास-चिली स्वाद, तथा सोमेन और सब्जियों के साथ यागिहाशी का काला सागर बास इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
1
पन्नी के साथ एक 9" एक्स 12" बेकिंग डिश को लाइन करें । एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
एल्यूमीनियम पन्नी
2
ओवन को 400 एफ तक गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
3
मध्यम आँच पर एक बड़े सॉस पैन में तेल गरम करें । लीक, लहसुन, अजवायन, करी, ऑलस्पाइस और काली मिर्च को तब तक पकाएं जब तक कि लीक पारभासी न हो जाए, सरगर्मी, 2 से 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
1/2 कप दानेदार चीनी (टर्बिनाडो या जैविक गन्ना चीनी)
अजवायन
लहसुन
करी पाउडर
लीक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
4
टमाटर, शिमला मिर्च, अजवाइन और सोया सॉस डालें । काली मिर्च के नरम होने तक, 2 से 3 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
सोया सॉस
अजवाइन
काली मिर्च
टमाटर
5
स्टॉक जोड़ें। सिमर, कवर, 25 से 30 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टॉक
6
तैयार पकवान में गाजर, फूलगोभी, ब्रोकोली और स्टॉक रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभी
ब्रोकोली
गाजर
स्टॉक
7
सब्जियों को नरम होने तक, 10 से 12 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
8
ओवन से निकालें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
9
पालक और तोरी डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी
पालक
10
सब्जियों के ऊपर मछली रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
मछली
11
सॉस के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉस
12
मछली के पकने और सब्जियों के नरम होने तक, 15 से 20 मिनट तक बेक करें । जबकि मछली पकती है, पैकेज पर निर्देशित कूसकूस तैयार करें । प्रत्येक प्लेट को 1/4 कप कूसकूस, 1/4 सब्जियां और 1 पट्टिका के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
मेनू पर सीबास? पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ पेयर करने की कोशिश करें । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है लवब्लॉक पिनोट ग्रिस । इसमें 4.6 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 24 डॉलर है ।