लहसुन और बवासीर के साथ तली हुई ब्रोकली (रेप फ्रिट)
लहसुन और बवासीर (रेप फ्रिट) के साथ तली हुई ब्रोकली राबे सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 1.4 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और पूरे 30 नुस्खा है 126 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, लहसुन लौंग, बवासीर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । एक चम्मच के साथ 91 का स्कोर%, यह डिश सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं कुक द बुक: ब्रोकली राबे विद चाइल्स एंड गार्लिक, तली हुई लहसुन ब्रोकोली राबे, तथा लहसुन के साथ मसालेदार तली हुई ब्रोकली.
निर्देश
ब्रोकोली राबे को ट्रिम करें, उपजी के कठिन हिस्सों को हटा दें और खोखले कोर के साथ किसी भी उपजी को हटा दें । विभाजित तने (या यदि बड़े हों तो उन्हें चौथाई) ताकि वे फ्लोरेट्स के समान दर पर पका सकें । अच्छी तरह कुल्ला ।
उच्च गर्मी पर पानी के एक बड़े बर्तन को उबाल लें ।
ब्रोकोली राबे जोड़ें (आपको बैचों में जोड़ना पड़ सकता है, कुछ पकने तक इंतजार करना पड़ सकता है) और निविदा तक पकाना, 2 से 5 मिनट । स्कूप करें और लगभग 1/4 कप खाना पकाने के तरल को अलग रखें, फिर एक कोलंडर में ब्रोकोली राबे को सूखा दें ।
लगभग 15 मिनट तक ठंडा होने तक बैठने दें, फिर अतिरिक्त नमी को हटाने के लिए धीरे से निचोड़ें ।
12-इंच में तेल गरम करें । मध्यम आँच पर कड़ाही ।
लहसुन और बवासीर डालें और लहसुन के सुनहरा होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें ।
ब्रोकोली राबे और 1/2 चम्मच जोड़ें। नमक और तेल के साथ कोट करने के लिए टॉस । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं और तब तक पकाएं जब तक कि ब्रोकोली रबे को गर्म और स्वादिष्ट न हो जाए, लगभग 5 मिनट (यदि यह सूखा दिखता है, तो कुछ आरक्षित खाना पकाने के तरल के साथ सिक्त करें) । स्वादानुसार नमक डालें।
गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।