स्वस्थ और स्वादिष्ट: स्टिर-फ्राइड आइसबर्ग लेट्यूस और सॉटेड गोभी (गोमेन)
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए स्वस्थ और स्वादिष्ट दें: स्टिर-फ्राइड आइसबर्ग लेट्यूस और सॉटेड गोभी (गोमेन) एक कोशिश । यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 88 सेंट. इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 4 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 245 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वनस्पति तेल, टमाटर, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो हिमशैल सलाद के साथ लिपटे तला हुआ चिकन हिलाओ, स्वस्थ और स्वादिष्ट: सेब और शहद के साथ लाल गोभी, तथा गोभी थोरन (केरल स्टाइल स्टिर-फ्राइड गोभी) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक कटोरे में सोया सॉस, तिल का तेल, शेरी, चीनी और काली मिर्च मिलाएं । मिश्रण करने के लिए हिलाओ। एक तरफ सेट करें, लेकिन इसे अपने पैन के पास रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ]()
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जार]()
मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जार![पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस]()
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
8 (अंडर-12) झींगा
मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जार
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)2
उच्च गर्मी पर, लगभग 3 या 4 मिनट, या बहुत गर्म होने तक एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)3
मूंगफली का तेल डालें। तुरंत लहसुन और आधा स्कैलियन जोड़ें। 5 या 10 सेकंड के बाद, एक बार जब लहसुन का रंग बदलना शुरू हो जाए, तो लेट्यूस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च]()
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च![आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें![1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च]()
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
1 संतरा, छिलका5
सॉस जोड़ें। एक और 60 सेकंड पकाएं, सरगर्मी करें ताकि सभी लेट्यूस को कुछ सॉस मिल जाए । गर्मी को मार डालो । स्वादानुसार नमक।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च]()
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए6
एक कटोरे में निकालें । अतिरिक्त स्कैलियन के साथ शीर्ष और सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 अनानास11
एक बड़े, सूखे, नॉनस्टिक स्किलेट में प्याज जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़ेउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)12
मध्यम उच्च पर गरम करें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि प्याज नरम न होने लगे और पारभासी न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़े13
तेल डालें और आँच को मध्यम कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ14
यदि उपयोग कर रहे हैं तो टमाटर, लहसुन और लाल मिर्च जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है1 संतरा, छिलका
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
सामग्री
1सिर![गोभी, कोर्ड, बाहरी पत्तियों को त्याग दिया, 1 इंच के टुकड़ों में काट दिया]()
गोभी, कोर्ड, बाहरी पत्तियों को त्याग दिया, 1 इंच के टुकड़ों में काट दिया2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![डिब्बाबंद diced टमाटर, सूखा]()
डिब्बाबंद diced टमाटर, सूखा2बड़ी लौंग![लहसुन, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन, कीमा बनाया हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![बहुत सारे कोषेर नमक, स्वाद के लिए]()
बहुत सारे कोषेर नमक, स्वाद के लिए1बड़े![प्याज, diced ठीक]()
प्याज, diced ठीक1(सर्दी)![1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च]()
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1छोटा![गर्म लाल मिर्च (वैकल्पिक)]()
गर्म लाल मिर्च (वैकल्पिक)11 पौंड तोरी,![चावल की शराब या सूखी शेरी]()
चावल की शराब या सूखी शेरी4![स्कैलियन, विकर्ण पर 1]()
स्कैलियन, विकर्ण पर 1" टुकड़ों में कटौती11 पौंड तोरी,![कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ]()
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ11 पौंड तोरी,![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए]()
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
गोभी, कोर्ड, बाहरी पत्तियों को त्याग दिया, 1 इंच के टुकड़ों में काट दिया2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
डिब्बाबंद diced टमाटर, सूखा2बड़ी लौंग
लहसुन, कीमा बनाया हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
बहुत सारे कोषेर नमक, स्वाद के लिए1बड़े
प्याज, diced ठीक1(सर्दी)
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1छोटा
गर्म लाल मिर्च (वैकल्पिक)11 पौंड तोरी,.webp)
चावल की शराब या सूखी शेरी4
स्कैलियन, विकर्ण पर 1" टुकड़ों में कटौती11 पौंड तोरी,
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ11 पौंड तोरी,
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गएकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर25
डिश प्रकारसाइड डिश
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