स्वस्थ चिकन एनचिलाडस द्वितीय सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 535 कैलोरी, 26g प्रोटीन की, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.72 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 2 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह एक है बल्कि सस्ती मैक्सिकन भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । यदि आपके हाथ में चेडर चीज़, चिकन ब्रेस्ट मीट, दूध और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कम वसा मलाई का उपयोग करने के लिए आप के साथ इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकता एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 50 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं Enchiladas डे पोल्लो (चिकन Enchiladas), चिकन Enchiladas (Enchiladas डे पोल्लो), तथा स्वस्थ जनरल त्सो का चिकन.
निर्देश
1
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । हल्के से एक बड़े बेकिंग डिश को चिकना करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
ओवन
2
मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में मक्खन पिघलाएं । हरी प्याज और लहसुन को सुगंधित होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
मक्खन
लहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
मशरूम डालें और लगभग 6 मिनट तक हल्का ब्राउन और टेंडर होने तक पकाएं । हरी मिर्च, मशरूम सूप की क्रीम और खट्टा क्रीम में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूम सूप की क्रीम
हरी मिर्च काली मिर्च
खट्टा क्रीम
मशरूम
4
अच्छी तरह मिलाएं । इस सॉस को एक बाउल में 3/4 सुरक्षित रखें और एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
5
चिकन, पिंटो बीन्स, और 1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़ को सॉस पैन में शेष 1/4 सॉस में मिलाएं; एक साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चेडर पनीर
पिंटो बीन्स
पूरे चिकन
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
6
प्रत्येक टॉर्टिला को चिकन मिश्रण से भरें और रोल अप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
पूरे चिकन
रोल
7
तैयार बेकिंग डिश में सीम साइड को नीचे रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
8
एक छोटे कटोरे में दूध के साथ आरक्षित 3/4 सॉस मिलाएं । इस मिश्रण को रोल किए हुए टॉर्टिला के ऊपर डालें और ऊपर से बचा हुआ 1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़ डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चेडर पनीर
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
सॉस
दूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
9
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि पनीर चुलबुली न हो जाए और एनचिलाडस को 30 से 35 मिनट तक गर्म किया जाए ।
मेनू पर मैक्सिकन? पिनोट नोयर, रिस्लीन्ग और स्पार्कलिंग रोज़े के साथ पेयर करने की कोशिश करें । रिस्लीन्ग जैसी अम्लीय सफेद वाइन या पिनोट नोयर जैसे कम-टैनिन लाल मैक्सिकन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं । स्पार्कलिंग रोज़े एक सुरक्षित जोड़ी भी है । आप तीरंदाजी शिखर सम्मेलन विलमेट वैली पिनोट नोयर की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.9 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 40 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।