आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्वस्थ स्क्वैश और काले पुलाव को आज़माएं । के लिए $ 1.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 531 कैलोरी, 14g प्रोटीन की, तथा 14g वसा की. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । 4 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा और 10 मिनट. पैंको ब्रेड क्रम्ब्स, मेयोनेज़, कोषेर नमक और काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने में लगता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो सॉसेज और ऋषि ब्रेडक्रंब के साथ स्वस्थ बटरनट स्क्वैश पुलाव, बादाम ओट क्रम्बल के साथ हेल्दी बटरनट स्क्वैश शकरकंद पुलाव, तथा मसालेदार तली हुई केल + 5 स्वस्थ केल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें, प्याज़ डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, केवल ब्राउन और नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
तोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
केल, लहसुन और 1/2 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च डालें और केल के चमकीले हरे होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
केल
4
शोरबा जोड़ें और तब तक पकाना जारी रखें जब तक कि कली मुरझा न जाए और अधिकांश शोरबा अवशोषित न हो जाए, लगभग 5 मिनट अधिक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
केल
5
स्क्वैश, तोरी और 1/2 टीस्पून नमक डालें और केल के साथ मिलाने के लिए टॉस करें । स्क्वैश को नरम होने तक, लगभग 8 मिनट तक पकाना जारी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
कतरन चाकू
केल
(बड़ी ट्यूब)
6
गर्मी से निकालें और मेयोनेज़ में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
7
पकी हुई सब्जियां, ब्राउन राइस, चीज, 1/2 कप ब्रेड क्रम्ब्स और अंडे को एक बड़े बाउल में मिला लें । कुकिंग स्प्रे के साथ 9 इंच का चौकोर या 2-चौथाई पुलाव डिश स्प्रे करें ।