सब्जियों के साथ सोया-अदरक स्टीम्ड हलिबूट

सब्जियों के साथ सोया-अदरक स्टीम्ड हलिबूट
सब्जियों के साथ सोया-अदरक स्टीम्ड हलिबूट सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 395 कैलोरी, 42 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 7.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यदि आपके पास जुलिएन है-बेल मिर्च, चीनी स्नैप मटर, एक प्रकार का अनाज सोबा नूडल्स, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री काट लें, तो आप इसे बना सकते हैं । चूने के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाइम ग्लेज़ और पिस्ता के साथ लाइम एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। एक चम्मच के साथ 87 का स्कोर%, यह व्यंजन जबरदस्त है । कोशिश करो ताजा अदरक के साथ उबला हुआ हलिबूट, अदरक, नारंगी और चूने के साथ उबला हुआ हैलिबूट, तथा खातिर-अदरक और गोभी के साथ उबले हुए हलिबूट समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
पहले 4 अवयवों को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें । एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
3
आधा आड़े में भारी शुल्क एल्यूमीनियम पन्नी के 4 (16 एक्स 12 इंच) चादरें मोड़ो । खुली पन्नी; परत 2 बड़े चम्मच गाजर, 1 बड़ा चम्मच प्याज, 1/4 कप चीनी स्नैप मटर, 1/4 कप मशरूम, और प्रत्येक पन्नी शीट के आधे हिस्से पर 1/4 कप बेल मिर्च । समान रूप से कोट करने के लिए मोड़, सोया मिश्रण में पट्टिका डुबकी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चीनी स्नैप मटरचीनी स्नैप मटर
सूखे रिगाटोनी नूडल्ससूखे रिगाटोनी नूडल्स
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्लेपतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुएताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
4
सब्जियों के प्रत्येक टीले पर एक पट्टिका रखें । प्रत्येक सेवारत पर समान रूप से शेष सोया मिश्रण चम्मच । हलिबूट पर पन्नी मोड़ो; कसकर किनारों को सील करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
हलिबूटहलिबूट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
5
बेकिंग शीट पर पैकेट रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंगपिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
6
425 पर 13 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
7
ओवन से निकालें; 3 मिनट खड़े रहें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
8
जबकि पैकेट सेंकना, नमक और वसा को छोड़कर, पैकेज निर्देशों के अनुसार सोबा पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
9
ठंडे पानी के नीचे नाली और कुल्ला; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
10
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 कप सोबा रखें । 1 पैकेट की सामग्री के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
11
प्रत्येक सेवारत को 1 बड़ा चम्मच सीताफल के साथ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
12
तुरंत परोसें।
13
शराब नोट: सोया, जो नमकीन है, और जलेपोस, जिसमें तेज गर्मी होती है, दोनों को अपने प्रभाव को कम करने के लिए एक फल शराब की आवश्यकता होती है । कैलिफोर्निया रिस्लीन्ग अच्छा काम करता है । अधिकांश कैलिफ़ोर्निया रिस्लिंग अपने यूरोपीय समकक्षों की तुलना में बहुत फलदार और कम कुरकुरे होते हैं । मोंटेरी ($2005) से जेकेल रिस्लीन्ग 13 का प्रयास करें । -- करेन मैकनील
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रिस्लीन्गरिस्लीन्ग
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)

सामग्री

2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएजुलिएन-कट लाल शिमला मिर्च (1 बड़ा)जुलिएन-कट लाल शिमला मिर्च (1 बड़ा)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ गाजरकटा हुआ गाजर596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कीमा बनाया हुआ ताजा अदरककीमा बनाया हुआ ताजा अदरक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएतिरछे हरे प्याज काट लेंतिरछे हरे प्याज काट लें680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)हलिबूट पट्टिका, चमड़ीहलिबूट पट्टिका, चमड़ी3(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कीमा बनाया हुआ बीज वाला जलेपीनो (1 छोटा)कीमा बनाया हुआ बीज वाला जलेपीनो (1 छोटा)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कप पतले कटा हुआ शीटकेक मशरूम (लगभगकप पतले कटा हुआ शीटकेक मशरूम (लगभग227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)एक प्रकार का अनाज soba नूडल्सएक प्रकार का अनाज soba नूडल्स2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएचीनी स्नैप मटर, छंटनी कीचीनी स्नैप मटर, छंटनी की

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

हलिबूट के लिए पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर बेहतरीन विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है जिओबाफान ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.6 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 17 डॉलर है ।
Ziobaffa जैविक Pinot Grigio
Ziobaffa जैविक Pinot Grigio
ज़िओबाफ़ा ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो में खट्टे के संकेत के साथ सेब और नाशपाती की ताजा समृद्ध सुगंध है जो एक पुष्प गुलदस्ता में फीका होता है और तालू पर यह अद्भुत फलों के स्वाद के साथ उज्ज्वल और ताजा होता है । ज़ियोबाफ़ा पिनोट ग्रिगियो हल्के व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ अच्छी तरह से जोड़े, विशेष रूप से मछली/शंख, मुर्गी पालन, क्रीम सॉस में पास्ता और नरम चीज । यह भी एक आदर्श aperitif. मिश्रण: 100% Pinot Grigio
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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