सब्जियों के साथ सोया-अदरक स्टीम्ड हलिबूट सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 395 कैलोरी, 42 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 7.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यदि आपके पास जुलिएन है-बेल मिर्च, चीनी स्नैप मटर, एक प्रकार का अनाज सोबा नूडल्स, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री काट लें, तो आप इसे बना सकते हैं । चूने के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाइम ग्लेज़ और पिस्ता के साथ लाइम एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। एक चम्मच के साथ 87 का स्कोर%, यह व्यंजन जबरदस्त है । कोशिश करो ताजा अदरक के साथ उबला हुआ हलिबूट, अदरक, नारंगी और चूने के साथ उबला हुआ हैलिबूट, तथा खातिर-अदरक और गोभी के साथ उबले हुए हलिबूट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
पहले 4 अवयवों को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें । एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
3
आधा आड़े में भारी शुल्क एल्यूमीनियम पन्नी के 4 (16 एक्स 12 इंच) चादरें मोड़ो । खुली पन्नी; परत 2 बड़े चम्मच गाजर, 1 बड़ा चम्मच प्याज, 1/4 कप चीनी स्नैप मटर, 1/4 कप मशरूम, और प्रत्येक पन्नी शीट के आधे हिस्से पर 1/4 कप बेल मिर्च । समान रूप से कोट करने के लिए मोड़, सोया मिश्रण में पट्टिका डुबकी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चीनी स्नैप मटर
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
तोरी के 20 पतले टुकड़े
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
4
सब्जियों के प्रत्येक टीले पर एक पट्टिका रखें । प्रत्येक सेवारत पर समान रूप से शेष सोया मिश्रण चम्मच । हलिबूट पर पन्नी मोड़ो; कसकर किनारों को सील करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
हलिबूट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
5
बेकिंग शीट पर पैकेट रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
6
425 पर 13 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
7
ओवन से निकालें; 3 मिनट खड़े रहें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
8
जबकि पैकेट सेंकना, नमक और वसा को छोड़कर, पैकेज निर्देशों के अनुसार सोबा पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
9
ठंडे पानी के नीचे नाली और कुल्ला; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
10
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 कप सोबा रखें । 1 पैकेट की सामग्री के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
11
प्रत्येक सेवारत को 1 बड़ा चम्मच सीताफल के साथ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
12
तुरंत परोसें।
13
शराब नोट: सोया, जो नमकीन है, और जलेपोस, जिसमें तेज गर्मी होती है, दोनों को अपने प्रभाव को कम करने के लिए एक फल शराब की आवश्यकता होती है । कैलिफोर्निया रिस्लीन्ग अच्छा काम करता है । अधिकांश कैलिफ़ोर्निया रिस्लिंग अपने यूरोपीय समकक्षों की तुलना में बहुत फलदार और कम कुरकुरे होते हैं । मोंटेरी ($2005) से जेकेल रिस्लीन्ग 13 का प्रयास करें । -- करेन मैकनील
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रिस्लीन्ग
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
हलिबूट के लिए पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर बेहतरीन विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है जिओबाफान ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.6 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 17 डॉलर है ।