Curried भरवां बलूत का फल स्क्वैश

Curried भरवां बलूत का फल स्क्वैश
करी भरवां एकोर्न स्क्वैश सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 419 कैलोरी, 10g प्रोटीन की, तथा 14g वसा की. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 17 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके हाथ में लहसुन, लीक, अजवाइन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 94 का शानदार स्पूनाक स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं एकोर्न स्क्वैश करी मांस के साथ भरवां, Curried बलूत का फल स्क्वैश सूप, तथा Curried बलूत का फल स्क्वैश सूप.

निर्देश

1
प्रत्येक स्क्वैश को प्लास्टिक रैप के साथ आधा लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
2
माइक्रोवेव में लिपटे स्क्वैश, कट साइड डाउन रखें; स्क्वैश के नरम होने तक, 12 से 15 मिनट तक उच्च पर पकाएं । भरने की तैयारी करते समय स्क्वैश को लपेट कर छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
3
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; लाल शिमला मिर्च, मूली, लीक, अजवाइन, जलापेनो काली मिर्च और लहसुन को गर्म तेल में नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक पकाएँ और हिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Jalapeno मिर्चJalapeno मिर्च
लाल मिर्चलाल मिर्च
जैतून का तेलजैतून का तेल
अजवाइनअजवाइन
लहसुनलहसुन
मूलीमूली
लीकलीक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
सब्जी स्टॉक और चावल जोड़ें; गठबंधन करने के लिए हलचल । कवर करें और उबाल लें जब तक शोरबा अवशोषित न हो जाए और चावल निविदा हो, लगभग 45 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
चावलचावल
5
चावल के मिश्रण में साग छिड़कें; ढककर तब तक उबालें जब तक कि साग मुरझा न जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्सग्रीन्स
चावलचावल
6
चावल के मिश्रण में करी पाउडर, करी पेस्ट और अखरोट डालें; गठबंधन करने के लिए हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करी पाउडरकरी पाउडर
करी पेस्टकरी पेस्ट
अखरोटअखरोट
चावलचावल
7
स्क्वैश को खोल दें और हिस्सों को काट लें, पक्षों को 4 सूप कटोरे में काट लें । प्रत्येक स्क्वैश आधे में लगभग 2 बड़े चम्मच फेटा पनीर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Feta पनीरFeta पनीर
स्क्वैशस्क्वैश
सूपसूप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
फेटा परत के ऊपर चावल के मिश्रण का एक बड़ा स्कूप डालें । किसी भी बचे हुए फेटा के साथ शीर्ष चावल मिश्रण परत ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Feta पनीरFeta पनीर
चावलचावल

सामग्री

2बलूत का फल स्क्वैश, आधा और बीजबलूत का फल स्क्वैश, आधा और बीज2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएलॉरी का मसाला नमकलॉरी का मसाला नमक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएdiced अजवाइनdiced अजवाइन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएcollard साग कटा हुआcollard साग कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ daikon मूलीकटा हुआ daikon मूली1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएटूटने लगे feta पनीरटूटने लगे feta पनीर1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग1jalapeno मिर्च, dicedjalapeno मिर्च, diced596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ लीककटा हुआ लीक1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)जैतून का तेल, या आवश्यकतानुसारजैतून का तेल, या आवश्यकतानुसार1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएdiced लाल मिर्च की घंटीdiced लाल मिर्च की घंटी2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)लाल करी पेस्टलाल करी पेस्ट4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएगार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआगार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ अखरोटकटा हुआ अखरोट
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर69
पत्रिका
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