करी भरवां एकोर्न स्क्वैश सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 419 कैलोरी, 10g प्रोटीन की, तथा 14g वसा की. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 17 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके हाथ में लहसुन, लीक, अजवाइन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 94 का शानदार स्पूनाक स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं एकोर्न स्क्वैश करी मांस के साथ भरवां, Curried बलूत का फल स्क्वैश सूप, तथा Curried बलूत का फल स्क्वैश सूप.
निर्देश
1
प्रत्येक स्क्वैश को प्लास्टिक रैप के साथ आधा लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
2
माइक्रोवेव में लिपटे स्क्वैश, कट साइड डाउन रखें; स्क्वैश के नरम होने तक, 12 से 15 मिनट तक उच्च पर पकाएं । भरने की तैयारी करते समय स्क्वैश को लपेट कर छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेव
3
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; लाल शिमला मिर्च, मूली, लीक, अजवाइन, जलापेनो काली मिर्च और लहसुन को गर्म तेल में नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक पकाएँ और हिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Jalapeno मिर्च
लाल मिर्च
जैतून का तेल
अजवाइन
लहसुन
मूली
लीक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
सब्जी स्टॉक और चावल जोड़ें; गठबंधन करने के लिए हलचल । कवर करें और उबाल लें जब तक शोरबा अवशोषित न हो जाए और चावल निविदा हो, लगभग 45 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबा
चावल
5
चावल के मिश्रण में साग छिड़कें; ढककर तब तक उबालें जब तक कि साग मुरझा न जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्स
चावल
6
चावल के मिश्रण में करी पाउडर, करी पेस्ट और अखरोट डालें; गठबंधन करने के लिए हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करी पाउडर
करी पेस्ट
अखरोट
चावल
7
स्क्वैश को खोल दें और हिस्सों को काट लें, पक्षों को 4 सूप कटोरे में काट लें । प्रत्येक स्क्वैश आधे में लगभग 2 बड़े चम्मच फेटा पनीर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Feta पनीर
स्क्वैश
सूप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
8
फेटा परत के ऊपर चावल के मिश्रण का एक बड़ा स्कूप डालें । किसी भी बचे हुए फेटा के साथ शीर्ष चावल मिश्रण परत ।