Linguine के साथ स्केट और ब्रोकोली: Linguine Sugo di Razza ई ब्रोकोली
Linguine के साथ स्केट और ब्रोकोली: Linguine Sugo di Razzan ई ब्रोकोली एक डेयरी नि: शुल्क और pescatarian मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 47g प्रोटीन की, 8g वसा की, और कुल का 622 कैलोरी. के लिए $ 2.57 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास अजमोद, लहसुन, टमाटर और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 90 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हैम और ब्रोकोली Linguine, Linguine के साथ ब्रोकोली और Feta, तथा कॉड और बेबी ब्रोकोली के साथ लिंगुइन.
निर्देश
एक उबाल में 6 चौथाई पानी लाएं और 2 बड़े चम्मच नमक डालें ।
एक बड़े कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर जैतून का तेल गरम करें और स्केट, लहसुन और अजमोद जोड़ें । 5 मिनट तक तेज़ आँच पर पकाएँ, फिर स्वादानुसार टमाटर, ब्रोकली और नमक और काली मिर्च डालें । 10 मिनट तक उबालें।
इस बीच, पैकेज के निर्देशों के अनुसार उबलते पानी में लिंगुइन को पकाएं, जब तक कि निविदा अभी तक अल डेंटे न हो ।
पास्ता को सूखा और स्केट सॉस के साथ पैन में जोड़ें । उच्च गर्मी 1 मिनट पर टॉस करें और सेवा करें, समान रूप से 6 गर्म पास्ता कटोरे के बीच विभाजित करें ।