आटिचोक और पालक एनचिलाडस
नुस्खा आटिचोक और पालक एनचिलाडस आपके मैक्सिकन लालसा को संतुष्ट कर सकता है 50 मिनट. इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 20 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम वसा, और कुल का 534 कैलोरी. यह शाकाहारी नुस्खा 8 और लागत परोसता है $ 2.25 प्रति सेवारत. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी से भरे आटिचोक दिल, लहसुन लौंग, पालक, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । बहुत से लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद नहीं आया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं कम वसा वाले पालक और आटिचोक डुबकी के साथ मिनी ग्रील्ड आटिचोक दिल, आर्टिचोक एनचिलाडस, तथा 'दावत' से आटिचोक एनचिलादास.
निर्देश
1
एक छोटे सॉस पैन में, मक्खन पिघलाएं। चिकनी होने तक आटे में हिलाओ; धीरे-धीरे शोरबा जोड़ें । उबाल आने दें; 2 मिनट तक या गाढ़ा होने तक पकाएं और हिलाएं । टमाटर सॉस, मिर्च पाउडर और जीरा में हिलाओ । सिमर, खुला, 6-8 मिनट के लिए या थोड़ा गाढ़ा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक]()
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक![स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)]()
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून![पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ]()
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ![¼ चम्मच अजवायन]()
¼ चम्मच अजवायन![लोरेन प्रोफेशनल किचन®]()
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
¼ चम्मच अजवायन
लोरेन प्रोफेशनल किचन®उपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक2
3/4 कप सॉस को 13-इंच में फैलाएं। एक्स 9-इन। बेकिंग डिश। बची हुई चटनी को अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)उपकरण आप उपयोग करेंगे![2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए3
एक बड़े कड़ाही में, प्याज और लहसुन को तेल में नरम होने तक भूनें । मशरूम में हिलाओ; 3 मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले]()
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ4
आटिचोक और पालक जोड़ें; 4-5 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)]()
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ5
गर्मी से निकालें; रिकोटा पनीर, खट्टा क्रीम और 1 कप मोंटेरे जैक पनीर में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Monterey जैक पनीर]()
Monterey जैक पनीर![केक द्वारा]()
केक द्वारा![बटरस्कॉच चिप्स और सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स]()
बटरस्कॉच चिप्स और सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स
Monterey जैक पनीर
केक द्वारा
बटरस्कॉच चिप्स और सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स6
प्रत्येक टॉर्टिला के केंद्र में 2/3 कप मशरूम मिश्रण रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले]()
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले![4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान]()
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
सफेद मोती ड्रेजेज
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाउपकरण
सामग्री
397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पानी से भरे आटिचोक दिल, धोया, सूखा और कटा हुआ कर सकते हैं]()
पानी से भरे आटिचोक दिल, धोया, सूखा और कटा हुआ कर सकते हैं3(सर्दी)![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![टमाटर सॉस कर सकते हैं]()
टमाटर सॉस कर सकते हैं11 पौंड तोरी,![1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक]()
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक3(सर्दी)![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![ताजा मशरूम, quartered]()
ताजा मशरूम, quartered3![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कप कटा हुआ मोंटेरे जैक पनीर, विभाजित]()
कप कटा हुआ मोंटेरे जैक पनीर, विभाजित2(सर्दी)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1बड़े![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कार्टन रिकोटा पनीर]()
कार्टन रिकोटा पनीर227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कप खट्टा क्रीम]()
कप खट्टा क्रीम283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और सूखा निचोड़ा हुआ]()
पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और सूखा निचोड़ा हुआ397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सब्जी शोरबा कर सकते हैं]()
सब्जी शोरबा कर सकते हैं88-इंच![पूरे गेहूं टॉर्टिला (8 इंच), गर्म]()
पूरे गेहूं टॉर्टिला (8 इंच), गर्म
पानी से भरे आटिचोक दिल, धोया, सूखा और कटा हुआ कर सकते हैं3(सर्दी)
2 पिमिएंटो-भरे जैतून227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
टमाटर सॉस कर सकते हैं11 पौंड तोरी,
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक3(सर्दी)
सभी उद्देश्य आटा227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
ताजा मशरूम, quartered3
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जमीन जीरा227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कप कटा हुआ मोंटेरे जैक पनीर, विभाजित2(सर्दी)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1बड़े
प्याज, कटा हुआ425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कार्टन रिकोटा पनीर227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कप खट्टा क्रीम283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और सूखा निचोड़ा हुआ397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सब्जी शोरबा कर सकते हैं88-इंच
पूरे गेहूं टॉर्टिला (8 इंच), गर्मकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर16
पत्रिका
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