जैतून-केपर सॉस के साथ पोर्क पदक सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 25 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 235 कैलोरी. के लिए $ 1.86 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । पोर्क टेंडरलॉइन, नमक, वाइन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 53 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ऑलिव केपर सॉस के साथ पोर्क पदक, जैतून और कापर सॉस के साथ पोर्क पदक, तथा सरसों-केपर सॉस के साथ पोर्क पदक.
निर्देश
1
पोर्क क्रॉसवर्ड को 8 टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क
2
प्रत्येक पोर्क के टुकड़े को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें, और मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांस
पोर्क
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizer
रोलिंग पिन
3
नमक और काली मिर्च के साथ सूअर का मांस के दोनों किनारों को छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
पोर्क
4
आटे को उथले कटोरे में रखें । आटे में सूअर का मांस, कोट की ओर मुड़ते हुए; अतिरिक्त आटे को हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटा
शेक
पोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक नॉनस्टिक कड़ाही में 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
सूअर का मांस का आधा जोड़ें, और प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 2 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क
7
पैन से सूअर का मांस मिश्रण निकालें, और गर्म रखें । शेष तेल और पोर्क के साथ प्रक्रिया दोहराएं । पोर्क को पैन पर लौटें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
शराब और शोरबा जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । जैतून और केपर्स में हिलाओ; 4 मिनट पकाना ।