टॉर्टिला एस्पानोला
टॉर्टिलन एस्पानोलन एक लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 8 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 204 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 51 सेंट, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । नमक और काली मिर्च, प्याज, आलू, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह एक साइड डिश के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 55 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 43 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । कोशिश करो स्पैनिश टॉर्टिला (टॉर्टिलन एस्पानोला), टॉर्टिलन एस्पानोला, तथा टॉर्टिलन एस्पानोला समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े, नॉनस्टिक कड़ाही में 2 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । आलू और प्याज को तेल में लगभग 15 मिनट तक भूनें । यदि वांछित हो, तो कोरिज़ो में हिलाओ; पांच और मिनट के लिए पकाएं, या जब तक आलू नरम और हल्के भूरे रंग के न हो जाएं और मांस पक जाए । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
एक बड़े कटोरे में एक साथ अंडे मारो ।
आलू और प्याज के मिश्रण को अंडे में डालें, और एक साथ मिलाएं ।
मध्यम-धीमी आँच पर एक बड़े, नॉनस्टिक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । पैन के तल पर समान रूप से मिश्रण को सावधानी से फैलाएं । लगभग 10 मिनट तक बिना हिलाए पकाएं । फिर पैन के ऊपर एक बड़ी प्लेट रखें, प्लेट पर अंडे को स्थानांतरित करने के लिए पैन को पलटें । पका हुआ पक्ष सुनहरा भूरा होना चाहिए । ध्यान से टॉर्टिला को पैन में वापस स्लाइड करें, और दूसरी तरफ 5 से 10 मिनट तक पकाएं ।