टमाटर-आटिचोक क्विक
आपके पास कभी भी बहुत अधिक भूमध्यसागरीय व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टमाटर-आटिचोक को आज़माएं । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 317 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.32 खर्च करता है । यदि आपके पास अजवायन, भाग-स्किम मोज़ेरेला चीज़, लहसुन और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 39 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो इतना जबरदस्त नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आटिचोक और धूप में सुखाया हुआ टमाटर, आटिचोक, चेरी टमाटर, और आटिचोक के साथ फेटा सलाद-पेस्टो क्रॉस्टिनी, तथा आर्टिचोक क्विच.
निर्देश
टमाटर और पानी मिलाएं; 15 मिनट खड़े रहें ।
नाली और पतली स्लाइस में कटौती ।
ब्रेडस्टिक के आटे को स्ट्रिप्स में अलग करें । आटा की कुंडल 1 पट्टी।
पहले के अंत में दूसरी पट्टी जोड़ें, पिंचिंग एक साथ समाप्त होती है; कोइलिंग जारी रखें । 8 इंच के गोल कॉइल बनाने के लिए शेष स्ट्रिप्स के साथ प्रक्रिया दोहराएं । कुंडलित आटे को 13 इंच के घेरे में दबाएं, और खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 9 इंच के पाइप्लेट में रखें । किनारों को मोड़ो, और बांसुरी; कॉर्नमील के साथ छिड़के ।
एक तार-जाल छलनी में आर्टिचोक नाली, तरल आरक्षित; आर्टिचोक काट लें ।
एक नॉनस्टिक कड़ाही में तरल डालो; गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
लहसुन और प्याज जोड़ें; 5 मिनट भूनें । तुलसी और अजवायन में हिलाओ; गर्मी से निकालें ।
आटे के ऊपर टमाटर, आर्टिचोक और प्याज के मिश्रण की व्यवस्था करें; चीज के साथ छिड़के ।
एक इलेक्ट्रिक ब्लेंडर के कंटेनर में दूध और शेष 3 सामग्री मिलाएं; कवर और चिकनी जब तक प्रक्रिया ।
375 पर 35 मिनट तक बेक करें ।