यह नुस्खा 45 सर्विंग्स बनाता है 75 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 41 सेंट, यह नुस्खा कवर 6% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए हरी प्याज, चिकन स्तन, तोरी, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 26 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना अद्भुत नहीं है । कोशिश करो चावल के ऊपर मैक्सिकन तोरी और चिकन, चावल के साथ वन-पॉट लेमन चिकन और तोरी, तथा चिकन और तोरी के साथ इंडोनेशियाई नारियल चावल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चिपोटल काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें; मध्यम-उच्च गर्मी 3 मिनट पर बड़े स्किलेट में 1/4 कप ड्रेसिंग में पकाएं । हर तरफ या दोनों तरफ ब्राउन होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च का तेल
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
2
इस बीच, शेष ड्रेसिंग, लाल मिर्च, 1/2 कप प्याज और जलापियो काली मिर्च को ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
तोरी के 20 पतले टुकड़े
8 (अंडर-12) झींगा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
3
चिकन के टुकड़ों को कड़ाही के किनारे पर ले जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनेलोनी के गोले
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
4
काली मिर्च शुद्ध जोड़ें; उबाल लाने के लिए । 1/2 कप जैतून, बेकन और शेष प्याज में हिलाओ; कवर । मध्यम-कम गर्मी 15 मिनट पर सिमर । या जब तक चिकन किया जाता है (165 एफ) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
तोरी के 20 पतले टुकड़े
8 (अंडर-12) झींगा
1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
5
तोरी और टमाटर जोड़ें; कुक, कवर, 5 मिनट । या जब तक सब्जियों को गर्म नहीं किया जाता है । चावल, शेष जैतून और प्याज में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
तोरी के 20 पतले टुकड़े
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)